Светлана Проскурина (Каликина)

Выносливость растёт не только в зале. Её делают ритм сна и света, вода, мелкие движения в течение дня, лестницы вместо лифта и пару умных трюков вроде короткого дневного сна и кофе в нужный момент. Это вещи, которые можно внедрить завтра и держать месяцами. (Всемирная организация здравоохранения) 1) Разбейте сидение, чтобы не "залипать" на месте Даже у активных людей многочасовое сидение ухудшает метаболические ответы после еды. Лекарство простое: каждые 30–60 минут встаём и двигаемся 1–3 минуты. Ходьба по коридору, 10–15 приседаний у стола, пара подъёмов на носки. В исследованиях у постменопаузальных женщин короткие вставки ходьбы и стояния сглаживали постпрандиальные скачки, а в новых обзорах такой подход улучшает чувствительность к инсулину и кардиометаболические маркеры. Это не героизм, а привычка-будильник. (PMC) 2) Лестницы и "микроинтервалы" Нет времени на пробежку — используйте ступени. Интервальные подъёмы по лестнице по 30–60 секунд дают прибавку к VO₂peak и тут же улучшают