Наталия Поспелова

Колени хрустели и болели, пока я не попробовала это простое упражнение. Врач сказал: «Делай каждый день» После 40–50 лет многие женщины начинают замечать: колени скрипят, хрустят, тянут при подъёме по лестнице. Я тоже столкнулась с этим — сначала казалось пустяком, но вскоре даже быстрая прогулка давалась с трудом. И вот что удивительно: именно упражнения стали моим спасением. На одном приёме у травматолога — мужчине 92 лет (!) — я услышала фразу, которая изменила моё отношение к боли: «Лучшее лекарство для коленей — правильное движение». Этот врач прожил почти век, лечил тысячи пациентов и видел все стадии заболеваний суставов. Он не просто выписывал таблетки, а всегда искал простые и доступные способы, которые помогают большинству. — «Если хочешь, чтобы колени служили долго, выполняй это упражнение каждый день. Оно займёт всего пару минут, но сохранит подвижность суставов на годы», — сказал он. Оно настолько простое, что кажется «слишком лёгким». Но именно оно укрепляет связки и сним

5 простых движений утром — и суставы работают весь день без боли! Вы замечали, как трудно бывает с утра «разойтись»? Колени хрустят, пальцы скованы, а спина будто деревянная. Я сама долго мучилась с этим ощущением: встаёшь, а тело ещё «спит». Пока не открыла для себя простую практику — пять движений, которые пробуждают суставы. Их легко делать прямо у кровати, без коврика, без спортзала. Занимает это всего 5–7 минут, а эффект чувствуется весь день. Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, а потом округлите её. Дышите спокойно, не торопитесь. Что даёт: После пары циклов спина уже не кажется «зажатой», появляется лёгкость. Сядьте на край кровати, поставьте стопы на пол и начните рисовать коленями небольшие круги — сначала внутрь, потом наружу. Польза: Это упражнение советуют даже ортопеды для профилактики артроза. Соедините ладони и поочерёдно «перебирайте» пальцы, будто играете на клавишах. Зачем это нужно: Я заметила: после этой разминки руки легче держат кружку и не затекаю

Поврежденный коленный хрящ лечат имплантатом на основе хондросфер, которые соответствуют здоровому аутентичному хрящу человека. Насколько может быть востребован новый метод — даже трудно себе представить, ведь, начиная с определенного возраста, у очень многих людей начинает разрушаться хрящевая ткань суставов и возникает артроз. Люди с таким диагнозом ограничены в движениях и постоянно страдают от сильной боли, поэтому пока метод применим только у молодых пациентов. Что же такое хондросферы? Это аутологичный (то есть выделенный из организма того же пациента) клеточный продукт на основе его же клеток-хондроцитов. Причем в процессе производства не применяются биоматериалы от донора или животного — только клетки и сыворотка крови самого пациента. «Лечение проходит в несколько этапов. Сначала у пациента забирают небольшие фрагменты хряща и отправляют их в лабораторию биофармацевтической компании для культивации, — рассказали «РГ» в Клиники травматологии, ортопедии и патологии суставов Сече

Известно, что за четыре дня покоя четырехглавая мышца бедра теряет до 30% своей массы. В связи с потерей массы мышца становится ригидной (жесткой, укороченной). В целях избавления от этих контрактур мышца должна растягиваться после того, как с помощью силовых упражнений в нее накачали кровь. Это необходимо делать опять же для профилактики растяжений и травм. Физическая реабилитация должна начинаться сразу после выхода из наркоза. Сначала в постели (1-й день), затем ходьба на костылях в палате (2-й день), затем перемещение по клинике на костылях, и на 4–5-й день в случае нормальной температуры тела можно начинать восстановление в тренажерном зале или, что предпочтительнее, в Центре кинезитерапии. Нечего залеживаться в больнице! Скорее к здоровым людям, к тренажерам! Врач-кинезитерапевт составит адекватную программу восстановления каждому с учетом его индивидуальных особенностей и сложности оперативного вмешательства. Под лежачий камень вода не течет, под лежачим камнем сухо, то есть

Картошка — это, честно, супергерой на кухне. Не жалуется, лежит в тёмном углу неделями, а потом превращается в завтрак, обед, ужин и перекус. И что главное — её можно готовить по-разному, даже когда совсем нет сил и желания возиться у плиты. Так что вот тебе 6 способов сделать картошку вкусной, без ресторанных заморочек и без 30-минутного мытья посуды потом. Что нужно: Как сделать: Просто отварить картошку в кожуре. Пока горячая — разломать вилкой, добавить кусочек масла и щепотку соли. Фишка: Можно накидать свежего укропа или чеснока — сразу +100 к вкусу. Почему круто: Ноль усилий, а вкус как на даче у бабушки. Что нужно: Как сделать: Порезать картошку ломтиками или кубиками, обжарить на сковороде. За пару минут до готовности — кинуть порезанный лук, чтобы он не сгорел. Фишка: Добавь немного копчёной паприки или просто хлеба рядом — и ты счастливый человек. На заметку: Если очень лень — используй сковородку с антипригарным покрытием и не мешай картошку каждые 3 секунды. Пусть она п