Соблюдайте эти рекомендации.
- Ежедневные упражнениия для стоп и голеностопа:
- Ходьба босиком по разным поверхностям (песок, галька, ковер).
- Сгибание-разгибание пальцев, захват предметов пальцами ног (карандаш, мелкие игрушки).
- Подъём на носки и медленное опускание.
- Катание стопой палки от швабры или массажного ролика.
- Приседания с акцентом на упор стопы (по возрасту и технике).
- Массаж и самомассаж стопы для улучшения тонуса мышц.
- Обувь должна быть правильного размера, с жёстким задником и поддержкой свода.
- Контроль веса и общая физическая активность:
- Избыточный вес утяжеляет стопы.
Когда обязательно к врачу?
- Болевые ощущения при ходьбе.
-