Лида Буко ( Китаева )

Хороший сон — это не роскошь, а необходимость. Без него мозг хуже работает, настроение портится, а реакция замедляется. Но что делать, если заснуть трудно, а утром всё равно чувствуешь себя разбитым? Возможно, причина — в нехватке магния. Зачем организму магний? Магний — один из самых важных минералов в нашем теле. Он участвует более чем в 300 химических реакциях: помогает мышцам расслабляться, нервам — правильно передавать сигналы, сердцу — биться ровно, а клеткам — вырабатывать энергию. Его много в костях, мышцах и даже в мозге. Взрослому человеку в день нужно от 300 до 400 мг магния (для детей — меньше). Но получить это количество из еды не так просто, особенно если вы едите много фастфуда, белого хлеба, сладостей и мало овощей. Почему не хватает магния? Современный рацион часто беден магнием. В мясе, сахаре и белой муке его почти нет. И даже полезные продукты — например, шпинат или брокколи — теряют часть магния при варке или жарке. Плюс стресс, кофе, алкоголь и некоторые лекарств