Валерий Нарчук

Тяга штанги Т-грифа — это базовое упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших, ромбовидных и трапециевидных. Дополнительно активно работают задние дельтовидные, бицепсы и мышцы кора, отвечающие за стабилизацию корпуса. Благодаря упору и фиксированной траектории движение считается более безопасным для поясницы, чем классическая тяга в наклоне. Исходное положение: спортсмен ставит стопы на платформу тренажёра или по бокам грифа, колени слегка согнуты. Корпус наклонён вперёд под углом около 45 градусов, спина прямая, поясница напряжена. Руки берут рукоять Т-грифа (обычно параллельным или прямым хватом), плечи опущены. На выдохе начинается движение — локти сгибаются и направляются