Татьяна Суханова

Философия «хара хати бу» Основа японского подхода к похудению лежит в конфуцианской концепции «хара хати бу», что означает «есть до 80% насыщения». Эта практика особенно распространена на острове Окинава, жители которого славятся долголетием и стройностью. Принцип в том, чтобы останавливаться в еде до момента полного насыщения, позволяя мозгу получить сигнал о сытости, который приходит с задержкой в 15-20 минут. Исследования показывают, что такой подход автоматически снижает потребление калорий на 10-20% без ощущения голода или дискомфорта. При соблюдении этого принципа организм начинает более эффективно использовать энергию, что приводит к естественному снижению веса. Дыхательная гимнастика Одним из ключевых элементов японского метода является специальная дыхательная техника, известная как «долговременное дыхание» или «роккаку кокю». Эта практика основана на принципе глубокого диафрагмального дыхания, которое активизирует симпатическую нервную систему и стимулирует процесс липолиза —