Тамара Жукова(Куля)

Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ногах, но избегаете приседаний и выпадов из-за дискомфорта в коленях – эта тренировка создана для вас. Все упражнения выполняются лежа на боку, без нагрузки на суставы и с фокусом на проработку бедер и ягодиц. Такой формат идеален для утренней зарядки или вечерней разминки: не требует сложного оборудования и даже кроссовок. Уже через несколько занятий вы почувствуете, как мышцы становятся крепче и активнее даже без интенсивных нагрузок. Обратите внимание на правильную позу: Лягте на бок, голову положите на согнутую руку. Нижняя нога согнута перед собой для устойчивости, верхняя – рабочая. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным: живот подтянут, бедра не раскачиваются, спина прямая. Движения должны быть контролируемыми, без рывков – именно это делает тренировку эффективной и безопасной. Мах ногой делайте на выдохе, во время пульсации дыхание не задерживайте. Согните верхнюю ногу под прямым углом и медленно поднимайте ее вверх, затем плавно оп