Если вы не можете заснуть без плотного ужина на ночь или просыпаетесь среди ночи от острого чувства голода, то вы знаете не понаслышке о синдроме ночного аппетита.

«Постоянные срывы и ночные «побеги» на кухню возникают из-за неправильного питания и распределения калорийности в течение всего дня. Нет единого верного решения, все очень индивидуально. Вы можете не есть после 18:00, плотно завтракать, вводить в свой рацион больше белков и т.д., но все равно будете страдать от лишнего веса и мечтать о пицце ближе к ночи.
По словам специалистов, если вы ложитесь спать позже 23:00 или 00:00, то ваш легкий перекус или низкокалорийный ужин, съеденный в 17:00, уже давно будет переработан организмом, и вы будете засыпать с чувством голода. А если повторять эту схему ежедневно, то все в итоге приводит к срыву и обильному перееданию на ночь или ночью.
Самым верным решением будет не есть за 1,5-2 часа до сна и равномерно распределять ваше питание в течение всего дня.
Если вы «сова» и ваш день начинается в 12:00 утра, а заканчивается в 01:00 или 02:00 ночи, то последний прием пищи должен быть в 22:00-23:00. Если же вы, наоборот, любитель ранних подъемов и начинаете свой день в 7:00 или 8:00 утра, а ложитесь спать в 22:00 или 23:00, то, по словам экспертов, последний прием пищи должен быть в 20:00.
Однако синдром ночного аппетита может свидетельствовать и о серьезных заболеваниях. Причинами могут быть:
Нейроэндокринные нарушения.
Нарушения циркадных ритмов (бодрость в вечернее время и утренняя разбитость, недостаточное количество сна и т.д.).
Особенности восприятия стресса человеком (важно не наличие стресса – он есть у всех, а умение адекватно реагировать на него).
Особенности воспитания и культурные традиции э
Генетические мутации, отвечающие за чувство насыщения, обмен углеводов и гормонов стресса.
Наличие спектра тревожно-депрессивных нарушений.
Из-за того, что не существует единой причины ночного аппетита, то вопрос терапии несколько сложнее, чем может показаться. Тем не менее, как ни крути, в основе лечения лежат два звена. Первое – модификация образа жизни. Второе – работа с тревожностью и стрессом с помощью специалистов.
#здоровье #аппетит #организм #медицина #платформапоздравоохранению #healthplatform