Евгения Романова Маслюк

Привычный сценарий: каждый месяц мы получаем квитанции и платим управляющей компании (УК) за содержание дома и коммунальные услуги. Но бывают ситуации, когда финансовые потоки могут пойти в обратном направлении. Да, ваша УК может оказаться вам должна! Давайте разберемся, в каких случаях собственники квартир вправе требовать деньги или компенсацию от своей управляющей организации. Замечали рекламные щиты на фасаде вашего дома? Или знаете, что подвал сдан под небольшой склад? Важно помнить: стены, крыша, подвалы, технические этажи, земельный участок под домом – всё это общее имущество, и принадлежит оно всем собственникам помещений в доме. Если УК использует общее имущество без решения собственников или не отчитывается о доходах – это повод потребовать свою долю прибыли. В квитанции есть строка за содержание жилья, которая включает в себя и уборку подъездов, и уход за придомовой территорией. Если лестничные клетки месяцами не моются, мусор у урн скапливается, а дворник появляется раз в м

Знакомо: выходишь на прогулку, а вместо удовольствия – ноющая, тянущая боль в пояснице? Она усиливается с каждым шагом? Часто корень проблемы скрыт не в самой спине, а... в слабости ягодичных мышц! Да-да, эти могучие "подушки" – не просто для сидения. Они – ключевой стабилизатор всего тела при ходьбе. Почему так происходит? 1. Ягодицы = Мотор и Стабилизатор:   Главная задача больших ягодичных мышц – разгибать бедро (отводить ногу назад) при отталкивании от земли во время шага. Если они слабы:  Тело ищет "обходные пути":Чтобы совершить это движение, организм компенсаторно сильнее задействует мышцы поясницы (разгибатели спины) и задней поверхности бедра (бицепсы бедер). Эти мышцы не предназначены для такой постоянной ударной нагрузки.   Перегрузка поясницы:Поясничные мышцы вынуждены работать сверхурочно не только для разгибания бедра, но и для стабилизации таза. Это приводит к их хроническому перенапряжению, спазмам и боли.   Наклон таза (Передний наклон):Слабые ягодицы (особенно бол

Перекос таза - это отклонение положения визуальных ориентиров структурных элементов таза от нормы. К визуальным ориентирам относятся передние и задние ости таза, сидалищные бугы, крылья таза, симфиз и положение, относительно него, пупка. Основными субъективными симптомами перекоса таза может быть боль в области тазобедренных суставов, поясницы, коленных суставов, а так же разная длина ног. Когда случается перекос таза, то мышцы, которые удерживают суставы ног и кости таза теряют сбалансированную работу. В одних мышцах снижается тонус, в других повышается, в одних формируются спазмы, а в других триггерные точки. Одной из зон, где возникают триггеры, это двуглавые мышцы бедра. Двуглавая мышца бедра цепляется за бедренную кость, сидалищный бугор и малоберцовую кость коленного сустава, которая непосредственно связана со стопой и оказывает значительное влияние на биомеханику ходьбы. Таким образом, оптимальная работа двуглавой мышцы влияет на тонус ног от бедер и до стопы, влияет на ус

Здоровый позвоночник — залог того, что тебе легко ходить, бегать, наклоняться и поворачиваться. И лучший способ позаботиться о нем заключается в укреплении мышц поясничного, шейного и грудного отдела. Есть несколько упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и сохранить красивую осанку. 1. Изометрия шеи Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы шейного отдела. Оно особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером или в принципе ведет сидячий образ жизни. Сядь прямо на стуле или встань, отведя плечи назад и смотря перед собой. Не наклоняй и не запрокидывай голову. Прижми ладонь ко лбу и оказывай на нее сопротивление, задействовав мышцы шеи. Задержись в такой позе на 10 секунд, затем отдохни и повтори движение еще пять раз. Переходи к следующему этапу изометрии: для этого прижми ладонь к затылку и сопротивляйся ее давлению на протяжении 10 секунд. Дай себе передышку и сделай еще 4 подхода. Выполни аналогичные движения, п