Татьяна Смирнова(Малышева)

Тренировка груди дома не требует сложного оборудования – достаточно пары гантелей и немного свободного пространства. Такие упражнения помогают развивать силу, улучшать осанку и формировать красивый верх тела. Плюс, тренировать грудные мышцы важно не только для фигуры. Они поддерживают плечи, участвуют в движениях рук и улучшают устойчивость всего корпуса. Это безопасный и доступный вариант даже для новичков. 💡Не берите слишком тяжелые гантели: техника важнее веса. Начните с 1 кг (одна гантель), постепенно усиливая нагрузку. Польза: Укрепляет всю грудную мышцу и способствует формированию ровного, сильного торса. Помогает улучшить силу рук и стабильность плечевых суставов. Как выполнять: Лягте на пол, согните колени. Возьмите гантели так, чтобы ладони были параллельны друг другу. На выдохе поднимайте гантели вверх, полностью выпрямляя руки, затем опускайте до уровня груди, сохраняя контроль. Выполните 10-12 повторений, можно повторить в 2 подхода. Польза: Развивает грудные мышцы и улучш

Тренировка груди дома не требует сложного оборудования – достаточно пары гантелей и немного свободного пространства. Такие упражнения помогают развивать силу, улучшать осанку и формировать красивый верх тела. Плюс, тренировать грудные мышцы важно не только для фигуры. Они поддерживают плечи, участвуют в движениях рук и улучшают устойчивость всего корпуса. Это безопасный и доступный вариант даже для новичков. 💡Не берите слишком тяжелые гантели: техника важнее веса. Начните с 1 кг (одна гантель), постепенно усиливая нагрузку. Польза: Укрепляет всю грудную мышцу и способствует формированию ровного, сильного торса. Помогает улучшить силу рук и стабильность плечевых суставов. Как выполнять: Лягте на пол, согните колени. Возьмите гантели так, чтобы ладони были параллельны друг другу. На выдохе поднимайте гантели вверх, полностью выпрямляя руки, затем опускайте до уровня груди, сохраняя контроль. Выполните 10-12 повторений, можно повторить в 2 подхода. Польза: Развивает грудные мышцы и улучш