Неделя с 13 по 19 января названа неделей популяризации подсчета калорий.

Что такое калории? Как их правильно считать?
Сколько составляет суточная норма калорий в день?
На эти и другие вопросы ответит врач по медицинской профилактике центра здоровья МСЧ № 4 Алина Валерьевна Крутевич.
❓Что такое калории и для чего они важны/ нужны?
Калории— это единицы энергии, заключенной в пище, которые наш организм может или использовать сразу, или отложить про запас.
Калории необходимы, чтобы обеспечить наш организм тепловой энергией, для обмена веществ.
❓Как правильно их считать ?
Их можно измерить с помощью калориметра.
❓Какова суточная норма калорий для человека?
У каждого человека своя суточная норма. Она зависит от возраста, роста, пола человека, физической активности, типа трудовой деятельности.
В некоторых случаях потребность в калориях у одного человека может быть каждый день разная, в зависимости от ритма жизни.
Есть формулы и различные приложения для подсчета примерной калорийности. Например калькулятор Миффлина-Сан Жеора.
❓Чем опасно резкое сокращения количества калорий?
При резком дефиците калорий организм испытывает стресс.
Нехватка витаминов, минералов провоцирует дефициты, это способствует нарушениям всех процессов. Человека беспокоят головные боли, ухудшение памяти и настроения, появляется резкая тяга к сладкому, чтобы быстро восполнить энергию.
❓Влияет ли резкое снижение калорийности влияет на женское здоровье?
Резкое сокращение количества калорий отражается на внешнем виде женщины: ломкость и выпадение волос, ногтей, проблемы с кожей.
Нарушается менструальный цикл, снижается либидо, репродуктивная система переходит в режим «экономии энергии».
❓ Как составить правильный и сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион - это правильное соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы), его можно посчитать в онлайн калькуляторе в интернете, у всех он будет различный, в зависимости от возраста, веса, физической активности.
Рацион можно составлять по данным, которые индивидуально получились по БЖУ, если не любите считать ккал, можно использовать метод тарелки - он очень удобен, половина тарелки это клетчатка, различные овощи(салаты, на пару и т д), 1/4 белок(мясо, рыба и тд) и другая 1/4 это сложные углеводы (крупы).
Важно пить достаточное количество воды.
Распространенная формула 30мл на 1кг массы тела (например 30* на 50кг). Сокращать потребление быстрых углеводов (такие как сладости, выпечка, газировка и т д).