ПЕЧАЛЬ И ТОСКА: ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ

Здесь собрал десяток практик по вытягиванию себя из тоски и печали, горя утраты. Плюс делюсь своим видением процесса «опечаливания».
Андрей Бережанский,
Телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог,
целитель, коуч, терапевт в гештальт-подходе,
автор книг
ГДЕ ПЕЧАЛЬ В ТЕЛЕ ЖИВЕТ
Наблюдая за реальностью, обязательно находишь закономерности.
У приходящих ко мне на прием людей тоска с печалью – непрожитые, подавленные, вытесненные – очень распространены. Выражаются они в различных психосоматических симптомах и заболеваниях, эмоциональной фиксации на негативе.
Я работаю, в основном, как кинезиолог (телесно-ориентированный терапевт) и опираюсь в диагностике и целебном воздействии (в том числе) на традиционную китайскую медицину: знания о канально-меридианной системе и акупрессурных точках.
С точки зрения меридианов, тоска и печаль возникают при дисбалансе в меридианах Легких и Толстого кишечника. На физическом уровне эти меридианы связаны с мышцами, участвующими в дыхании, такими органами как легкие, толстый кишечник и кожа вместе со всем эпителием. Поэтому с подавленной и непрожитой печалькой и тоской связаны такие симптомы как кашель, бронхит, насморк, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения дыхания и работы ЖКТ.
Печаль с тоской могут быть на поверхности – и тогда под ними что-то скрывается. К примеру, обида. В этом случае причина в глубинном чувстве – и с ним важно работать. А печаль здесь лишь следствие.
Печаль с точкой могут прятаться в самой глубине, так сильно, что человек даже не замечает их. Эти состояния являются первопричиной симптомов различного характера и следствием какой-то утраты.
Психика пытается компенсировать эту печаль за счет чего-то другого. Иногда за счет Центрально меридиана – и тогда у человека меньше энергии в целом (обесточен), сложнее думать. Иногда за счет меридиана Желудка – и тогда от своей тоски человек прячется в тяжелые мысли – нахождение и решение многочисленных проблем. Это стресс со всеми вытекающими: боли в шее, язва желудка, разрушение зубов (сжатые челюсти), быстрая утомляемость из-за «гипертонуса» мышц и т.д. Такова цена возможности не проживать во всем объеме «тоску печальную». Организм считает - и часто это оправдано, - что вышеперечисленные симптомы менее разрушительны.
ВИДЫ ПЕЧАЛИ: ВАЖНО ЗНАТЬ
Прежде всего, важно понять, свежая ли печаль, адекватна ли текущей ситуации и той потери, что произошла.
Это нормально: печалится пару часов или вечер после потери мобильного телефона.
Это нормально: до полугода печалиться после смерти близкого.
Это нормально погрустить пару недель после разрыва недолгих отношений или полгода-год переживать уход супруга, с которым прожили вместе немало лет.
Такая печаль адекватна. Да, ее можно местами уменьшить, прожить с меньшим накалом, сохраняя функциональность и работоспособность. Но прожить, принять и отпустить придется!
Практики подобного рода собраны в следующей главе (СЛЕЗЫ И ПРАКТИКИ). Эти практики пригодятся при проживании бытовых «печалек» и иногда могут пригодиться при проживании травмы потери. О последней больше рассказываю в главе КАК ПРОЖИТЬ ТРАВМУ ПОТЕРИ: ПО УШЕДШИМ ГОРЮЕМ.
К сожалению, больше всего страданий причиняет человеку неадекватная печаль: она связана с событиями, трагедиями и утратами, которые случились долги годы назад. Иногда – в детстве. Часто – три, десять и больше лет назад. Как правило, это смерть близких, тяжелая болезнь, насилие, несчастный случай…
Бывает даже, что несчастье случилось не с самим человеком, а с кем-то из предков. К примеру, у его бабушки отец погиб на войне. Свою дочь – его маму - та растила в вечно-печальном, тревожном и озабоченном состоянии, и буквально «выжгла» это состояние на теле ее души. А мама передала это состояние человеку. И как бы ни была хороша его жизнь на событийном и материальном плане, все равно откуда-то (ну вот откуда?!) из глубин будет прорываться эта тоска и горе. И даже самые незначительные события будут поднимать те старые и прокисшие эмоции. Вот муж (жена) сказал(а), что не сможет уделить время вечером, а на сердце трагедия, словно он ушел навсегда. Это – неадекватно. К счастью, с этими состояниями можно попрощаться.
Адекватная печаль случается всегда, когда мы что-то теряем или не можем получить. И она быстро – в норме – должна бы уходить. Посмотрите на маленьких детей. Опечалился, расплакался – слезы, сопли… Потом раз, буквально через минуту – и психика переключилась. Ушла печалька как тучка с солнечного лика. И все! Больше о ней ребенок никогда не вспомнит. Хорошо бы так и нам, взрослым. Конечно, совсем «так» не получится, но возможности есть и о них в следующей главе.
Если печаль неадекватна – нужно работать с психомоциональной травмой и обратиться за помощью. Дело в том, что сама психика уже не справилась. И возникли иллюзии, слепые пятна, хождения по кругу – их сложно самостоятельно разорвать. Психика не сильно отличается от слона из притчи. Помните, слоненка привязывают за ногу к маленькому колышку и он привыкает, что дергать за него бесполезно. Когда он взрослый и могучий и может легким движением ноги вырваться – он это не делает.
Психика человека точно такая же – продолжает работать по некогда изобретенным (заученным) схемам. Паттерны реагирования на травматичную ситуацию не меняются. Психика просто не видит другие возможности. Помочь увидеть и сделать шаг – задача человека помогающей профессии.
Итак, важно различать четыре вида печали:
1. Печаль и тоска текущая, связанная с потерей (нехваткой) чего-то важного, но не «сверх». Здесь различные разочарования, обломы, фрустрации, неудачи, поражения… В общем, проза жизни.
2. Печаль накопленная – психический и телесный стресс. Целое озеро из невыплаканных слез, «любовно» собранных за долгие годы. С каждого горечка по капельке – и вот уже водоем, в котором можно утопить (ся). Его важно отпустить. Здесь практики: дыхательные, телесные, отпускательные, движение, пение. Это не травмы, просто много накопилось.
3. Травма потери – печаль, тоска, горе утраты. Ее важно максимально функционально прожить. В сроке до полугода. Максимум – год. Если не получилось – это следующий вариант.
4. Консервировання печаль - давние травмы потери, непрожитые. Вытесненные и складированные в психике и теле. Как понять, что речь о них? Когда вспоминаешь о чем-то или ком-то утраченном более года назад, а накатывают слезы, печаль, тоска... Эмоции тяжелые накрывают и не отпускают – и уже ничего не хочется. Это означает, что травма не прожита. И с ней нужно работать с помощью специалиста. Потому что время не вылечит. Время лечит, если совершаются действия. А когда травма давняя, кое-как прикопанная в психике – вся реальность искажается и травма поддерживает саму себя. Травма становится важнее, чем человек (на уровне восприятия бессознательного). Становится осью (несущей конструкцией), вокруг которой вертится жизнь человека.
Для каждой разновидности печали в следующих главах рассмотрены стратегии действий и практики самопомощи.
ПРОЖИВАНИЕ ПЕЧАЛИ: СЛЕЗЫ И ПРАКТИКИ
Печаль и тоска текущая, связанная с потерей (нехваткой) чего-то важного, но не «сверх». Здесь различные разочарования, обломы, фрустрации, неудачи, поражения…
Их важно не удерживать в себе. Отпускать и давать место для свежих, радостных чувств и мыслей.
Практика №1: СЛЁЗЫ ОЧИЩАЮЩИЕ
Каждый плачет как умеет. Но не всякий плач уносит с собой горе.
Поэтому важно не просто поплакать. Главное – правильно закончить сей очистительный акт. На ноте любви и принятия. А для этого немного теории.
Человек – существо многомерное.
Слезы и боль потери проживаются на уровне Эго (тела физического, эмоций и ментального).
На уровне вечной души (высшего Я) весь мир пронизан божественным светом Любви и потерь не существует точно так же, как и приобретений. Всё связано со всем и является частью чего-то Большего, что умом человеку охватить невозможно. Лишь ощутить фибрами своей Души.
Поэтому в какой-то момент, когда слезы и плач достигнут пика и начнут идти на спад – вот здесь важно найти (ощутить) в себе ту часть (Душу, Высшее Я), которая «больше чем радость обретения или боль утраты» и из нее наполниться «тихой грустью», а потом и «принятием вкупе с благодарностью» (это иногда называют «светлая грусть»).
Этим состояниям в наших языках (в русском или украинском) словно нет слов (или я их не знаю) – они тонкие и их можно «считать» в непосредственном контакте с человеком. Иногда похожие ощущения возникают во время службы в храмах (неважно какой религии), где Божественное живет в душах служителей (простите меня верующие, но далеко не все храмы такие).
Иногда их называют принятие и благодарность. Часто это близко, но не совсем об этом.
Так вот, заканчивать плакать важно на светлой ноте. Если слезы накатывают волнами, изматывают часами, но это состояние не приходит – спасайте себя, потому что это «слезы кровавые» и они Вас разрушают.
Как себя спасать? Включайте и слушайте молитвы, мантры, идите в храм или на медитацию – и наполняйтесь состояниями спектра «принятие» и «светлая грусть».
Практика №2: ПЕСНЯ ЛЕЙСЯ ГРУСТНАЯ
Пойте!
Идите в караоке.
Запускайте дома ютуб с песнями, которые цепляют душу – и пойте.
Выпускайте свои чувства словами. Это лучшая практика. Если слезы желательно ограничивать (максимум пару часов в день), то петь можно сколько душе угодно.
Здесь послевкусие тоже важно. Поэтому, как только ощутите, что «запал песенный» начинает спадать – переключайтесь на песни «условно грустные», а затем и «жизнеутверждающие».
Практика №3: ДЫХАНИЕ ТЕЛА
Это упражнение – первый раз – лучше делать под присмотром знающего (близкого) человека.
Скажите себе: «Я - это моя печаль и тоска. Я дышу тоской и печалью. Печаль и тоска двигают всеми мышцами моего тела».
Пустите печаль и тоску во все тело. Станьте ими. Растворитесь в них.
И пусть они говорят через движения, через вдохи и выдохи.
Лягте на пол – это та исходная позиция, которая про печаль и тоску. Зевайте, потягивайтесь всем телом. Пусть даже какой-то стон вырывается из груди.
Главное – помните, что эмоции печали и тоски в чем-то жгучие, как металл, но и текучие, как жидкость. Поэтому тело пусть двигается. Как минимум – пусть движение будет в дыхательных мышцах, и потом от корпуса захватывает все тело.
Двигайтесь медленно, замедленно. Прочувствуйте. Кайфуйте от печали в теле. Пусть это будет долго.
Во время вдоха можно чуть-чуть вырастать от земли. На выдохе – растекаться амебой.
Через 5-10 минут начните увеличивать амплитуду и активность подъема (роста вверх) на вдохе. А на выдохе уже можно не растекаться по полу – лишь опускаться ниже до уровня, который в ощущениях будет приемлемым.
Дайте себе на раскачку амплитуды еще 3-5 минут.
Упражнение заканчивайте максимально вверху. Тогда, когда «надоест» или появится ощущение завершенности.
Практика №4: РАСТЯЖКА И СТРЕТЧИНГ
Печаль и тоска – это то время, когда телу важно разделить боль вместе с сердцем. И что может быть полезнее в этом деле, чем хорошая растяжка?
Так что идите на групповые занятия по хатха-йоге или стретчингу, тянитесь и пусть слезинки катятся по щекам. Это действительно очищающая боль – телесная и эмоциональная, которая еще и пользу принесет.
Практика №5: ГОЛОДАНИЕ
Однодневное, а еще лучше трехдневное (больше – не стоит без подготовки) голодание на воде помогут перезагрузить и тело, и психику.
Голодать лучше в местах красивых, совмещая с отдыхом, банькой, массажами, пешими прогулками, суставной гимнастикой и йогой (растяжками), медитациями (молитвами).
Голодание утончает восприятие и помогает лучше ощутить связь с тем Большим, для которого нет преград и пределов. И даже смерть лишь другой лик жизни, а время – дорога с двусторонним движением для сильных духом.
Практика №6: МНЕ ЖАЛЬ, ПРОСТИ, БЛАГОДАРЮ, ПРОЩАЙ
Кто-то использует хоопонопоно. Это простая практика, применимая много где, но в некоторых случаях (особенно печали) ее сложно применить в первозданном виде.
На основании моего расстановочного опыта предлагаю вот такую практику и сценарий проживаемых чувств/эмоций и осознаний. Делать эту практику лучше при поддержке близкого человека, который будет подсказывать фразы и следить за тем, что Вы не отвлекались от искреннего переживания чувств, эмоций и ощущений. С одной стороны. С другой – чтобы не ввалились целиком в травму.
Кто знаком с системными расстановками, эзотерикой, техникой работы со стульями из гештальт-терапии, психодрамой, работой с игрушками из психоанализа – много где есть подобные техники.
Все просто. Берете стул и назначаете его тем человеком (в том числе собой, у которого еще это было), о котором тоскуете. Или той вещью, что потеряли (так можно!). Или на эту роль назначаете игрушку. Да что угодно, что вам легко ассоциировать с этим человеком. Хоть столб возле дороги. Так и говорите: «Побудь пожалуйста _имя! Теперь ты не «мишка», теперь ты _имя». И начинаете говорить все, что льется из самой глубины, все свои жалости и горести.
Это самая простая вариация этой техники. Она может быть не очень экологичной. Даже сказанное «в пустоту» слово имеет силу.
Поэтому хорошо, когда у этого «выговаривания» есть сценарий, в ходе которого будут сказаны (озвучены) важный смыслы.
Вот хороший сценарий и последовательность тем для проговаривания.
Важно! Каждую фразу говорить от сердца и души. Если где-то хочется поменять слова – можно (смысл желательно сохранить и очередность фраз-посланий). Главное – искренность и чувства. И дать себе время – да хоть минуту чувствовать, ощущать, плакать перед фразой и после. Здесь важней всего трансформация эмоций. В этом суть. Слова и вложенные в них смыслы – всего лишь проводники.
- «Мне так жаль. Мне очень плохо без тебя». Здесь можно рассказать как именно (общая эмоция – признание)
- «Мне очень тебя не хватает»
- «Я злюсь, что тебя больше нет в моей жизни». Про свои эмоции и чувства, терзания, внутренний конфликт.
- Если есть обида – сказать о ней. Сказать «мне жалко себя». Сказать «Я обижаюсь на тебя. Как ты мог(ла)?» (это о признании того, что есть ощущение себя жертвой)
- «Мне очень жаль». Эти слова можно расшифровать. Можно просто повторить несколько раз. Главное, чтобы искренне.
- «Я люблю тебя. Мне плохо без тебя».
- «Я только начинаю учиться жить без тебя и мне очень сложно» (эту мысль важно распробовать)
- «Возможно, без тебя я смогу делать то, что не мог когда мы были вместе» (подумать, почувствовать – не спешить!).
- «Но все равно мне очень плохо, что тебя нет. Я бы отдал все (многое?), чтобы тебя вернуть. Ты нужен мне. Я люблю тебя».
- «Пожалуйста, прости меня за мой эгоизм. Прости, что мне так сложно отпустить тебя и увидеть в случившемся твой выбор, твое решение и высший смысл». (Если пройти по цепочке тем, искренне выговариваясь, то в этом месте появляется возможность на самом деле сказать эти слова)
- «Я благодарю тебя за все, что у нас вместе было. В моем сердце всегда будет место для тебя. Я люблю тебя. Я буду учиться любить себя и жить без тебя. Я даже – в память о тебе – постараюсь жить лучше»
- «Я буду учиться уважать твой выбор. И помнить, что у тебя своя Судьба, а у меня – своя Судьба»
«Смотри на меня с любовь и благожелательностью, когда я буду счастливо и радостно идти в свою Жизнь!».
ПРАКТИКА №7: ПОСЛЕ ВЯЗАНИЯ СЖЕЧЬ
Любое творчество, которое потом можно уничтожить.
Во время творчества просто воплощаете в предмете свои тяжелые чувства. Через руки и глаза, из нематериальной формы в материальную.
Лучше всего подойдет рисование или лепка из глины.
Вряд ли получится художественная ценность, да и «произведения» с таким эмоциональным зарядом лучше очистить стихиями. Картину – сжечь. Фигурку из глины – бросить в текучую воду.
Если творите лозоплетением, вязанием узлов, мотанием фигурок – все это тоже сжигать. С очистительной молитвой (медитацией).
ПРАКТИКА №8: ПОСЛЕ НАПИСАНИЯ СЖЕЧЬ
Пишите обо всех своих печалях, словно Вам 4 годика и рассказываете большой, доброй, любящей Маме свои горести. То есть, такой маме, которая все выслушает, у которой можно просто выплакаться и услышать «все будет хорошо» без слов, через теплые и крепкие объятья.
Начните со слов: «Меня зовут… и мне очень грустно (печально, больно…) потому что…
Дальше пишите все-все-все, что возникнет внутри. Даже если это будет 10 страниц.
Закончите словами: «Я уже достаточно горевал(а) и печалился(ась). Отпускаю мои чувства. Что было – то было. А что будет – то и будет!»
Затем важно выйти куда-то к текучей воде или на холм ближе к ветру. Прочитайте шепотом все это письма, сожгите, а пепел развейте по ветру или по воде пустите.
Если все эти практики делать лень или нет сил, или делаете, но они почти не помогают – идите к психотерапевту или телесно-ориентированному терапевту. Вам помогут. Ну а если и это не подходит, значит – Вы почему-то выбираете страдание и быть жертвой. Зачем-то Вам это нужно. И никто не имеет права Вас осуждать или стараться спасти. Ваш выбор – и Ваша ответственность. И здесь, быть может, понадобится психотерапия. Потому что такое состояние может быть связано с органическими поражениями или серьезным гормональным сбоем.
ОЗЕРО СЛЕЗ (печаль накопленная за долгие годы)
Печаль накопленная – это психический и телесный стресс. Целое озеро из невыплаканных слез, «любовно» собранных за долгие годы. С каждого горечка по капельке – и вот уже водоем, в котором можно утопить (ся).
Эта печаль фоновая, привычная. Она не яркая, просто от нее поникшие плечи, тусклый взгляд.
Чтобы начать ощущать что-то еще, кроме тоски и печали, всю эту накопленную соленую влагу важно отпустить.
Здесь помогут регулярные (!) практики: дыхательные, телесные, отпускательные, движение, пение. Копилась-то долгое время, вот и отпустить за один чудесный «раз» не получится.
Общая стратегия такова:
- признать, что такая печаль есть
- в те моменты, когда она усиливается (или настроение такое) – выражать эту печаль и отпускать через практики из предыдущей главы. Это важно! Эту печаль нужно выразить и отпустить!
- минимум 2-3 раза в неделю дарить себе заботу от людей помогающих профессий: массаж классический и тайский, энергетическая кинезиология, сеансы холотропного дыхания и ребефинга (здесь аккуратно!), СПА-процедуры, рейки, остеопатия, краниосакральная терапия и любые техники, где о Вас заботятся другие люди. Не удивляйтесь, если в процессе захочется плакать. Это закономерно. Плачьте! Это очищающие слезы. И в конце старайтесь войти в состояние «светлой грусти», о чем рассказано в практике №1.
ПРАКТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ №9: «НЕ ХЛЕБ РАЗЛОМИТЬ»
Эту практику важно делать и когда много накоплено печали, и вообще по жизни.
Есть люди, с которыми не стоит общаться. Они заражают своим негативным состоянием. Защита от их состояний – только в своей психической стойкости. А когда ты нестабилен – где е ее взять? Обязательно заразишься!
Поэтому если одолевает печаль, проживаете утрату – ограничьте общение с другими печальками.
Тотально ограничивать не нужно. Иногда попечалиться нужно и можно (и это даже вкусно) вдвоем. Но пусть количество такого общение не превышает 10%! Одна встреча из десяти.
Все остальные встречи пусть будут в любых других чувствах. Я не говорю о сплошном позитиве и радости, хотя их и желательно побольше. В любых. Гнев – тоже способ переключиться с печали. Запрет только на печаль.
ПРАКТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ №10: БЛАГОДАРНОСТЬ
В конце дня благодарите всех людей, кто что-то для Вас сделал. Или в чьем присутствии Вы что-то осознали и поняли. Или просто вспомнился это человек во время практики.
Можно делать перед сном, сложив руки на груди. Можно делать в позе для медитации или в молитвенной.
Начните со слов: «Я прожил день. И благодарю всех живых существ, что встретились на моем Пути.
Я благодарю имя/образ человека… (здесь можно добавлять «за то и это…»)
Я благодарю …
… (пусть чувства и мысли текут свободно, иногда быстрее, или медленнее, ярче или тусклее…)
Я благодарю…
Закончите словами: «Я благодарю себя! Я справился(ась) как мог(ла) и умел(а). Я учусь смотреть и слышать сердцем. Я учусь видеть свет божественной любви в каждом человеке. Я человек. Я благодарность. Я частичка Творца. Я и то, и другое, и третье – и больше чем все это».
Глубокий вдох и расслабленный выдох.
ПРАКТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ №11: ИНТЕРЕС, УВЛЕЧЕНИЕ, ТВОРЧЕСТВО
Важно найти (вспомнить, понять) процесс (действие), которое хоть чуть-чуть интересно и способно увлечь. Как правило, это что-то из творческого, игрового спектра – то, что включает внутреннего ребенка.
Можно назвать это хобби. Можно – увлечением. Просто важно, чтобы такое занятие нашлось. От него не стоит ждать каких-то коммерческих результатов. Его задача – увлечь, наполнить часть жизни творчеством, созиданием, увлеченностью.
Лучше всего подойдет любое рукоделие, но не стоит себя ограничивать. От вышивания гладью до столярки, от собирания моделек самолетов до рисования картин, от организации вечеринок (если в этом человек находит интерес и творчество!) до создания программного кода.
КАК ПРОЖИТЬ ТРАВМУ ПОТЕРИ (адекватная печаль)
Травма потери сопровождается печалью, тоской, горем утраты. А еще часто шоком, гневом, злостью, обидой…
Травму потери важно максимально функционально прожить. В норме потеря проживается до полугода. Максимум – год. Если не получилось справиться самостоятельно – важно обратиться за помощью.
На любом этапе важно обратиться к своему уму-разуму, чтобы отследить свои убеждения.
Спросите себя: «Как долго я должен(а) оплакивать? Спустя сколько дней (недель, месяцев, лет) я хотел бы оставить этот траур в прошлом и искренне ощущать радость и счастье?».
В зависимости от ситуации (тяжести потери), адекватным будет ответ от «несколько месяцев» до «год». Насколько тот срок, который по вашим ощущениям имеет смысл горевать, адекватен тяжести утраты (ситуации) в идеале следует уточнить у психолога/психотерапевта.
В любом случае, если потеря чего-то (кого-то) важного случилась больше года назад, а боль утраты все еще «рыдает внутри» или же «вообще ни капельки ни мгновения не было жаль» - это означает, что потеря не прожита. И превратилась в бомбу замедленного действия, захоронение токсичных эмоциональных отходов.
Кроме самой печали и тоски (горя) в переживаниях человека травмы много чего намешано. Это и гнев с обидой, иногда страх, а главное – на уровне тела ощущение какой-то «опустошенности», минорной предопределенности в стиле «ничего хорошего уже и не будет».
Оптимальной стратегией при травме потери будет непрерывная (циклическая) череда вот таких действий:
- общение с людьми (находится в поле других людей),
- отдых (много сна, пища, расслабляющие процедуры),
- приобщение к большему (молитвы и медитации, общение со стихиями: море, горы, лес, ночь-степь-зведы…),
- проживание тяжелых чувств (в зависимости от стадии потери это могут быть не только печаль/тоска, но и гнев, злость – что делать с этим чувствами есть отдельная подборка; что делать с печалью, как ее проживать и выражать – в этой статье рассказано в главе ПРОЖИВАНИЕ ПЕЧАЛИ),
- выполнение различных практик (когда есть силы) по проживанию печали и тоски,
- регулярное выполнение рекомендаций и практик из раздела «ОЗЕРО СЛЕЗ»
- выполнение Практики №6 на 40й день (не раньше!). Эту же практику можно делать еще несколько раз с периодичностью в месяц.
На разных этапах и для разных людей будет разное сочетание этих действий. Но есть общие рекомендации:
- на проживание тяжелых чувств лучше отводить не меньше 20 минут в день (чтобы была возможность погрузиться в чувства), но и не больше двух часов (чтобы не захлебнуться переживаниями),
- все эти действия следуют друг за другом циклами,
- с каждым циклом все больше возможности для приобщения к Большему, все больше возможностей для проживания своих тяжелых чувств (прикосновения к ним),
- переломным этапом проживания травмы потери является появление «принятия и благодарности» - пусть и мимолетного, как искорка от костра, но с этой искорки все начинается,
- травму потери можно считать исцеленной тогда, когда при воспоминании о случившемся в девяти случаев из десяти ощущается принятие и благодарность за все, что было; десятый случай может вызвать грусть – ничто не проходит бесследно и переломы, бывает, ноют на смену погоду.
Конечно, проживать травму потери лучше с поддержкой специально обученных людей. Хотя бы периодические встречи раз в пару недель и «разговоры обо всем» могут сильно помочь.
КОНСЕРВИРОВАННЯ ПЕЧАЛЬ
Консервированная печаль - давние травмы потери, непрожитые. Они вытеснены из сознания и складированы в психике и теле.
Как понять, что речь о них? Когда вспоминаешь о чем-то или ком-то утраченном более года назад, а накатывают слезы, печаль, тоска... Эмоции тяжелые накрывают и не отпускают – и уже ничего не хочется. Это означает, что травма не прожита.
С давними травмами лучше всего справляться при помощью специалиста. Потому что время вряд ли вылечит.
Время лечит, если совершаются правильные действия. Но когда травма давняя, кое-как прикопанная в психике – вся реальность искажается и травма поддерживает саму себя. Травма становится важнее, чем человек (на уровне восприятия бессознательном). Становится осью (несущей конструкцией), вокруг которой вертится жизнь человека. И уже его поступки поддерживают травму и не дают срастить душевной ране.
Описанные в предыдущих разделах практики могут вылечить какие-то из давних травм потери. Но большая часть, к сожалению, укоренились слишком глубоко и поддадутся только при совместных усилиях: Ваших и целителя (психотерапевта, телесно-ориентированного терапевта, иногда – психиатра).
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Вот такой получился обзор практик по проработке тоски и печали.
Желаю Вам найти возможности и оставить в прошлом то тяжелое, чему там и место.
И с искренней радостью и любопытством смотреть в будущее, в свою Жизнь!
© Андрей Бережанский,
Телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог,
целитель, коуч, терапевт в гештальт-подходе,
автор книг
P.S: Если что-то из подобных практики уже используете или попробовали практики из статьи – напишите об этом в комментарии. Так эту статью смогут увидеть больше людей