Откажитесь от завтрака: 3 совета нейрохирурга, как быть здоровым

Как часто бывало: идёшь по улице, встречаешь знакомое лицо, улыбаешься, но вдруг – паника: имя забылось, как по волшебству исчезло. Причём это не просто забывчивость – это момент, когда мозг будто бы говорит: «Эй, тебе не сообщили последние обновления». И сразу хочется винить возраст. Но сейчас всё не так однозначно – это не возраст, а банальный застой мозга, который давно не видит вроде бы никакой стимуляции. Именно такой точки зрения придерживается известный американский нейрохирург Рахул Джандиал – специалист по нейропластичности, мозговым травмам, инсультам и деменции.

Почему мозг «тормозит»?

Понятие «старения разума» существует лишь потому, что люди долгое время не давали мозгу ни одной задачи посложнее: кажется, они просто перестают на него опираться. Если не тренироваться – мышца слабеет, если не тренировать мозг – откатываются связи между нейронами. И тогда самое неосторожное слово выпадает из памяти, как забытая песня, блестнувшая когда‑то, но навсегда потерянная.

3 совета нейрохирурга, как прокачать мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего:

1. Дышите, чтобы думать быстрее: техника 4‑4‑4‑4

«4–4–4–4» звучит как пароль от секретного ведомства. На деле – проверенная тысячелетиями дыхательная практика йогов и монахов. Джандиал лишь подтвердил, что это средство оживления нейронных сетей.

Что происходит внутри:

Миндалевидное тело – «эмоциональный директор» мозга – успокаивается, стресс тает.
Кора мозга, ответственная за внимание и сосредоточенность, получает живительную подпитку.
Нейроны соединяются словно грибница после дождя – это улучшает речь, быстроту реакции и ясность мышления.
А ещё: появляется чувство внутреннего голоса – способность отслеживать сигналы от тела, распознавать тревоги раньше, чем они вырастут в психологическую бурю.

Как делать:

Уединитесь, отключите телефоны.

Расслабьтесь, закройте глаза.

Вдыхайте – на счёт 1‑2‑3‑4.

Задержите дыхание – ещё на 4.

Выдохните – на 4.

И пауза – снова на 4.

Повторяйте 5–10 минут. Не удивляйтесь, если после почувствуете, что «в голове стало светлее».

2. Откажитесь от завтрака – и ваш мозг скажет «спасибо»

Совершенно неординарный совет от нейрохирурга: иногда пропускать завтрак – это не про жертвоприношения, а про системную перезагрузку мозга.

Джандиал ссылается на исследования Марка Маттсона из Университета Джонса Хопкинса: прерывистое голодание запускает не просто похудение – а глубокие восстановительные процессы в мозге.

Что происходит в этот период:

Уровень сахара стабилизируется (никаких резких пиков – и мозг работает ровнее).
Внимание «просыпается» раньше, чем тело, исчезают утренние туманы.
Астрофагия – процесс «уборки» в мозге: клетки избавляются от накопившегося мусора, обновляется нейронная сеть.

Сам Джандиал дважды в неделю пропускает завтрак и держится 16‑часовых пауз между приёмами пищи. Ужин до 17:00, и – только вода или чай. Чем это помогает? Он спокойно держит концентрацию во время операций, длящихся по нескольку часов, не испытывая усталости или «мозгового затормаживания».

Для остальных он предлагает более мягкий режим: не завтракать дважды в неделю, с паузой в три дня. Как раз достаточно, чтобы дать мозгу своеобразную «перезагрузку» и защиту от деменции.

3. Меньше сидеть, больше стоять – гимнастика для нейронов

В наше время горизонтальный образ жизни уже стал основной позой: работа за ноутбуком, дорога, расслабленное сидение на диване. Мозг требует иного. Он – продукт эволюции, заточенный под движение, под вертикальность.

Почему стать лучше сидения:

Вырабатывается BDNF – «нянька нейронов». Он заботится о росте, выживании и адаптации нейронов.
От тока крови и кислорода улучшается связь между частями мозга, словно вату вытесняет свежий ветер.
В процессе лёгкой ходьбы или просто стоя с информацией усвоишь чуть лучше – мозг переключается в режим «активного анализа», а не «ожидания».
Так что даже простая смена кресла на стоячую рабочую станцию, пара минут ходьбы каждые полчаса – это не прихоть, а реальная мозговая активация.

Три привычки – дыхание, голодание и движение – не требуют лекарств, не заказывают персонального шефа и не требуют денег. Но эффект? Впечатляющий: ясность мышления, более эмоционально стабильный настрой, защита от деменции и замедленных когнитивных процессов.Мозг – не просто мясистый орган, а источник воображения, эмоций, творчества. И в наши руки – инструменты: дыхание, движение, осознанное питание. Без таблеток, без посредников, только приложенные привычного усилия – и он может работать, как у 25-летнего. Несколько минут в день – и вы активируете собственную «версию супер-мозга».

Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!

Еще одна интересная статья - здесь. 

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.

#ОКзож#здоровье#ЗОЖ#правильнопитание#полезныепривычки#здороваяжизнь#какбытьздоровым#молодость

https://ok.ru/group/60225003323445