✅ Семена чиа: польза в каждой крупинке

Семена чиа — это маленькие черные семечки, которые издавна использовались индейцами майя и ацтеками как источник энергии и сил.
Калорийность семян чиа: всего 486 ккал на 100 г., а в одной столовой ложке — около 48 ккал**. При этом энергетическая ценность оправдана: это питательный продукт, богатый полезными веществами.
💚 Чем полезны:
✔️ Источник растительной клетчатки и белка.
✔️ Богаты Омега-3 (в 5 раз больше, чем в лососе!).
✔️ Содержат кальций, магний, железо и антиоксиданты.
✔️ Помогают дольше сохранять чувство сытости.
✔️ Поддерживают пищеварение и уровень сахара в крови.
🍴 Как есть?
Добавляйте в йогурт, творог, каши.
Делайте чиа-пудинг с молоком/кефиром и фруктами.
Включайте в выпечку или смузи.
Заливайте водой или соком — получается полезный желеобразный напиток.
💡 Начинайте с малого — 1–2 чайные ложки в день, чтобы избежать расстройства ЖКТ. И не забывайте пить достаточно воды!
💬 А вы пробовали семена чиа? Как вы их употребляете — в смузи, в кашах или по-другому? Делитесь своими рецептами!
🌱 Чиа — это не модный тренд, а выбор тех, кто заботится о здоровье и правильном питании!