Это определенно та группа мышц, на упрямство которой большинство людей жалуются, поэтому я решил поделиться с вами сегодня несколькими советами.

1,5 Повторения

1,5 повторения, при подъеме икр, это великолепный способ сохранить напряжение на икрах. Это означает, что вы используете меньший вес, но это заставляет мышцы работать намного интенсивнее. Что это также делает, так это помогает вам научиться устанавливать лучшую связь с мышцами через центральную нервную систему.

Растяжки лодыжек

Если ваши икры действительно упрямые, то ахиллово сухожилие, вероятно, сдерживает вас, потому что, когда оно слишком тугое, действительно трудно правильно сокращать икроножные мышцы. Выполняйте растяжку лодыжек до и во время серий, также растягивайтесь в конце каждого повторения.

Короткий отдых

Фасция - еще одна проблема для икр, потому что она обычно очень жесткая в этой части тела. Сокращение периодов отдыха до 45 секунд между сериями приведет к притоку гораздо большего количества крови в мышцы, благодаря этому вы растянете фасцию и создадите больше стимулов для роста.

Еще один совет по тренировке икр - расставьте им приоритеты! Не добавляйте несколько серий в конце тренировки, начинайте с них в начале — это будет иметь большое значение.

Больше советов на моем канале Телеграм.