Недавно я рассказывал о некоторых из моих любимых упражнений для спины, сегодня я собираюсь дать вам полную тренировку спины с высоким объемом для использования. Она фокусируется на толщине спины.

Упражнения

«Пулловер» стоя в блоке широким хватом 4 х 8-12 повторений
Тяга штанги к поясу обратным хватом 4 х 8-12 повторений
Тяга гантелей к поясу 4 х 8-12 повторений
«Шраги» (пожимания) с гантелями в наклоне 4 х 8-12 повторений
Тяга т-грифа 4 х 8-12 повторений

Вы отдыхаете всего 45 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями. Выполняете первые 2-3 серии разминки перед каждым новым упражнением.

Это создает огромную интенсивность и приводит к большому скоплению крови в мышцах спины. Благодаря этому стимулируется рост мышц, выработка гормона роста и растяжение фасций.

Мое спортивное сообщество в Телеграм.