🩺 Как не заболеть сахарным диабетом: что нужно знать

Сахарный диабет - это серьезное заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови и может привести к множеству осложнений. Однако, хорошая новость заключается в том, что его можно предотвратить! Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам снизить риск развития диабета:
▎1. Правильное питание
Сбалансированное питание - основа здоровья. Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов. Избегайте фастфуда и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
▎2. Регулярная физическая активность
Физическая активность помогает контролировать вес и улучшает чувствительность к инсулину. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной аэробной активности в неделю - это может быть быстрая ходьба, плавание или танцы.
▎3. Контроль веса
Избыточный вес - один из главных факторов риска развития диабета 2 типа. Поддержание здорового веса через диету и физическую активность поможет снизить этот риск.
▎4. Регулярные медицинские осмотры
Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры, диспансеризацию и проверять уровень сахара в крови, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету (например, в семье). Раннее выявление проблем поможет начать лечение на ранней стадии.
▎5. Избегайте стресса
Хронический стресс может негативно влиять на уровень сахара в крови. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, йоги или просто прогулок на свежем воздухе.
▎6. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск диабета и его осложнений. Откажитесь от этих привычек.