Предыдущая публикация
У меня низкая самооценка» - частый запрос обращения ко мне за консультацией.
В статье расскажу про основные признаки низкой самооценки, а так же про 5 способов работы с ней.
Как повысить самооценку 5 шагов к уверенности в себе
Низкая самооценка — это состояние, при котором человек оценивает себя негативно и не верит в свои способности.
Как понять, есть ли у меня проблемы с самооценкой?
Прочитайте эти признаки низкой самооценки:
1. Недоверие к своему мнению - другие всегда правы. Уверенность в том, что ваш взгляд менее важный или правильный по сравнению с мнением окружающих.
2. Опасения высказывать мнение или идеи, неуверенность в них. Страх высказывать свои мысли и идеи, а также постоянная неуверенность в их правильности.
3. Страх перед сложностями, сомнение в собственной способности преодолеть их. Ощущение страха перед трудностями и постоянное сомнение в собственной способности с ними справиться.
4. Чувство неудачи из-за неспособности достичь целей, даже если они нереалистичны. Даже если поставленные цели неосуществимы, они могут вызывать ощущение неудачи и усиливать негативное отношение к себе.
5. Сильная самокритичность и склонность к навязчивому перфекционизму. Склонность к постоянной самокритике и стремление к идеальности в каждом деле.
6. Постоянная эмоциональная усталость. Низкая самооценка может стать источником постоянной эмоциональной усталости. Постоянная внутренняя борьба и стресс, связанный с негативным отношением к себе, могут привести к эмоциональному истощению.
7. Склонность к крайностям: либо чрезмерная работоспособность, либо апатия. Дисгармония в самооценке может проявляться в крайних реакциях: либо чрезмерной активности, когда вы пытаетесь компенсировать свои недостатки через работу, либо апатии, когда теряете интерес и мотивацию.
8. Избегание межличностных взаимодействий. Избегание общения может быть стратегией защиты от возможного отвержения или негативной оценки со стороны окружающих.
9. Болезненное отношение к критике. Восприятие критики как личного провала, отчего может возникать стресс и болезненные переживания.
Надеюсь, эти признаки помогут вам определить, есть ли у вас проблемы с самооценкой.
Как поднять уверенность в себе?
Низкая самооценка может создавать разные проблемы в жизни: в отношениях, в достижении целей, профессионально росте. Но есть способы работы с ней, вот несколько подходов:
1. Работа с внутренним критиком:
Внутренний критик — это внутренний голос или образ, который критикует, осуждает и выражает сомнения относительно вашего поведения, действий или решений.
Этот внутренний голос часто формируется под воздействием внешних стандартов, общественных ожиданий или негативного опыта.
Он может проявляться как самокритика, перфекционизм или прокрастинация.
Поэтому первый шаг к уверенности – изменить свой внутренний диалог.
Вместо того чтобы критиковать себя и подчеркивать недостатки, развивайте сотрудничество с собой, поддержку и самопринятие.
Сделайте своего внутреннего критика вашим союзником.
2. Акцент на успехах:
Составьте список своих достижений. Это укрепит вашу уверенность. Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы осознавать свой прогресс.
Составление списка успехов может включать даже маленькие достижения, например, выполнение дела, которое давно откладывали, завершение приоритетных задач и пр.
Регулярное обновление списка поможет вам видеть, насколько далеко вы продвинулись, и поддержит уверенность в своих силах.
Можно превратить этот шаг в ежедневную практику. Возьмите прозрачную банку и несколько листочков. На каждом листке запишите все свои достижения. Сложите эти листочки в банку. Каждый раз, завершив новый проект или достигнув цели, добавляйте туда новый листок. Это визуальное подтверждение вашего прогресса и постоянного развития, стимулирует уверенность в своих силах.
3. Осознание жизненных сценариев и убеждений:
Разберитесь, какие сценарии формируют ваши сомнения. Проанализируйте их корни и примите решение изменить негативные убеждения. Сомнения часто связаны с определенными ситуациями или убеждениями, которые стоит пересмотреть.
Такими сценариями могут быть:
"Я неудачник": Человек, сформировавший сценарий "Я неудачник", может часто сталкиваться с ситуациями, где подтверждаются его убеждения в невозможности достижения успеха. Это переживается как неуверенность в своих силах.
"Я всегда должен быть совершенным": Такой сценарий может привести к постоянному стремлению к идеалу и чрезмерной самокритике при любом отклонении от совершенства.
"Мир враждебен": Люди с этим сценарием могут часто видеть окружающий мир как враждебное место, что влияет на их уверенность в том, что они способны успешно взаимодействовать с окружающими.
4. Активная зона комфорта:
Иногда сомнения возникают из-за страха выхода за пределы зоны комфорта или тревоги перед будущим. Постепенно расширяйте свои границы.
При этом здесь важна постепенность, чтобы новое не становилось стрессом, а движение было эффективным и бережным по отношению к себе.
Постепенное расширение зоны комфорта начинается с маленьких шагов. Например, если вам страшно публично выступать, начните с коротких выступлений перед небольшой группой. Этот метод позволяет вам постепенно преодолевать страхи и увеличивать уверенность.
5. Принятие неопределенности:
Уверенность не означает полный контроль над ситуацией. Принимайте неопределенность и научитесь адаптироваться к переменам. Гибкость – ключ к уверенному поведению в любых условиях.
Следующая публикация
Нет комментариев