Ученые раскрыли, что есть и когда, чтобы оставаться здоровым.

Не только что мы едим, но и то, когда мы это делаем, играет решающую роль для нашего метаболизма и для здоровья в целом.

Анализ медицинских показателей участников исследования выявил четкие закономерности. Те, кто выбирал полезные перекусы, демонстрировали лучшие показатели, в то время как любители сладкого и обработанных продуктов имели повышенный уровень сахара и жиров в крови. Наиболее тревожные результаты показали те, кто привык перекусывать поздно вечером.

Качественные перекусы, такие как цельнозерновые продукты, белковая пища и продукты с полезными жирами, могут даже способствовать стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию здорового веса. Тогда как простые углеводы из сладостей и снеков вызывают резкие скачки сахара и могут привести к инсулинорезистентности.

Поздний прием пищи связан с целым рядом негативных последствий.

Важно понимать психологические причины вечерних перекусов. Часто они вызваны не реальным голодом, а привычкой, скукой или эмоциональным дискомфортом.

Однако это не означает, что от вечерних перекусов нужно отказываться совсем. Если ужин был ранним или слишком легким, разумный перекус перед сном вполне допустим. Идеальный вечерний перекус должен сочетать белок, полезные жиры и клетчатку.