ЛЕЧЕНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. ОНЛАЙН КОНС

Эти упражнения улучшают кровоснабжение мозга, выпрямляют позвоночник, освобождает сосуды от зажимов Экология жизни: Здоровье. Здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия. Кацудзо Ниши, известный по системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.Здоровый позвоночник - основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода. Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

Привет! Я — Константин Николаевич Стрельцов 👋 Уже более 30 лет я помогаю людям восстанавливать здоровье и радость движения. Моя профессиональная специализация — адаптивная физическая культура, лечебная физкультура (ЛФК) и массаж. 🎓 Моё образование: Я окончил факультет адаптивной оздоровительной физической культуры в КГУФКСТ (Краснодар), и с тех пор здоровье и комфорт моих пациентов — мой главный приоритет. 💪 Чем я занимаюсь: Работаю с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: - остеохондрозы, - сколиозы, - профилактика артрозов, - плоскостопие, - ДЦП, - заболевания суставов и т.д. 🛠 Мой опыт: Более 5 лет я работал массажистом и методистом ЛФК в обществе инвалидов города Геленджика. Более 15 лет — в санатории "Голубая волна", где помогал сотням людей восстановить здоровье. И более 15 лет я веду частную практику, в которой разрабатываю индивидуальные программы для каждого пациента. Я уверен, что движение — это жизнь, и знаю, как важно сохранить его лёгкость и радость. В своей работе я всегда ориентируюсь на потребности пациента, совмещая профессиональный подход с заботой и вниманием. Если вам интересны мои методы или есть вопросы — пишите, буду рад помочь! 🙌 👣 Давайте вместе двигаться к вашему здоровью!

7 упражнений для восстановление после вирусных заболеваний и пневмонии Эти не дыхательные упражнения помогут восстановиться после перенесенного вируса или пневмонии. Кроме того, они будут полезны при дыхательной недостаточности, бронхиальной астме и тем, кто курит. Вам не потребуются специальные приспособления. Просто уделите себе 5 минут в день. Предлагаем упражнения (не дыхательные) для бронхов и легких, которые помогают быстрее восстановить органы дыхания после перенесенного бронхита, пневмонии или вирусной инфекции, давшей осложнение. Еще эти упражнения помогают пациентам при ХОБЛ, при одышке, при дыхательной недостаточности. Полезны они и курильщикам. Кроме того, предложенные упражнения помогают нормализовать давление. При бронхиальной астме данная гимнастика тоже может быть полезной (только не в сам момент приступа, а как метод улучшения работы дыхательной системы).

2 техники исправления осанки и улучшения кровообращения Неправильная осанка, возникающая в следствии сидячего образа жизни, может негативно повлиять на состояние здоровья. Головная боль, которая нас одолевает, списывается нами на переутомление. Но на самом деле это сбои кровообращения и лимфооттока. Вот упражнения, которые помогут исправить ситуацию. Среди многих нарушений осанки округлые плечи, усиленный грудной кифоз, выдвинутая вперед голова - наиболее яркие и самые часто встречающиеся. Это не просто некрасиво, а и грозит серьезными последствиями для здоровья. Укороченные подзатылочные мышцы нарушают кровообращение. Это приводит к головным болям, нарушениям зрения, слуха, иногда – к головокружению и потере сознания.

Чудо - гимнастика, которая спасет лицо от увядания Нервные окончания пальцев связаны с головным мозгом, поэтому действия рук позитивно влияют на психическое успокоение и служат профилактикой склероза. Воздействие на многофункциональные точки нормализует мозговое кровообращение, стимулирует отток лимфы от головы, что регулирует давление крови; стимулирует гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы. При массаже головы и лица задействованы 3 пальца: указательный, средний, безымянный. Можно применить лишь один палец - большой. Не рекомендуется как бы «втыкать» пальцы в кожу. Массируем подушечками пальцев, вектор воздействия - вертикальный, без растирания. Энергичность воздействия должна вызывать чувство между приятным и слегка болезненным. Интенсивное движение рук активирует кровоток в кончиках пальцев и служит профилактикой застоя крови в прочих областях тела.

✨ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ: ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ И ПИТАНИЯ ✨ Забота о суставах — это не про боль и хруст, а про вкусную и осознанную профилактику! 🛡️ Правильные продукты помогают сохранить подвижность, эластичность связок и укрепить хрящевую ткань. Добавь их в свой рацион, чтобы двигаться легко и без дискомфорта! Вот ваш список суперфудов для суставов: Жирная рыба 🐟 Почему? Лосось, сельдь, скумбрия, сардины — чемпионы по содержанию омега-3 жирных кислот. Они powerfully борются с воспалением в суставах. Как есть? 2-3 порции в неделю на гриле или в духовке. Куркума и имбирь 🌱 Почему? Куркумин в куркуме — природный противовоспалительный агент. Имбирь также снижает боль и отечность. Как есть? Добавляй в смузи, супы, карри или готовь золотое молоко! Орехи и семена 🥜 Почему? Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и льна — еще один отличный источник омега-3 и витамина E, который защищает суставы от повреждений. Как есть? Горсть орехов как перекус или посыпка для салатов и йогуртов. Шпинат и листовая зелень 🥬 Почему? Богаты антиоксидантами (в т.ч. витамином C) и кальцием. Помогают бороться с воспалением и укрепляют кости вокруг суставов. Как есть? В салатах, смузи, омлетах. Ягоды 🍓 Почему? Клубника, черника, малина полны антоцианов и витамина С. Эти мощные антиоксиданты нейтрализуют воспаление и стимулируют выработку коллагена. Как есть? В свежем виде, в йогурте, замороженные — в смузи. Бобовые 🫘 Почему? Чечевица, нут, фасоль — источник белка (для мышц, поддерживающих суставы), цинка и магния. Снижают уровень маркера воспаления — С-реактивного белка. Как есть? Супы, хумус, гарниры. Костный бульон 🍲 Почему? При долгой варке из костей и хрящей выделяется коллаген, глюкозамин и хондроитин — «строительные блоки» для наших собственных суставов. Как есть? Как основа для супов или просто как согревающий напиток. Оливковое масло 🫒 Почему? Содержит олеокантал — вещество с действием, похожим на ибупрофен (обезболивающее и противовоспалительное). Как есть? Используй для заправки салатов (главное — не нагревать!). Красный сладкий перец и цитрусы 🍊 Почему? Супер-источники витамина С, который критически важен для синтеза коллагена — основного белка хрящей и связок. Как есть? Свежими, в салатах. Вишня и гранат 🍒 Почему? Вишня (особенно кислая) известна способностью уменьшать приступы подагры и боль при артрите. Гранат замедляет износ хрящевой ткани. Как есть? Свежими, в виде сока (без сахара!). Что ограничить? ❌ Сахар, рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка), колбасы, сосиски и другие переработанные продукты. Они могут провоцировать воспалительные процессы в организме. Запомни: питание — это долгосрочная инвестиция в твою легкость движений! 💃🕺 #здоровьесуставов #правильноепитание #здоровыйобразжизни #спорт #профилактика #долголетие #здоровье #рецептыздоровья #омега3 #коллаген

Невидимые упражнения для лица, которые можно делать где угодно Эти омолаживающие упражнения вы можете выполнять у всех на виду: дома, на работе или прогулке. Чтобы подтянуть лицо, очень важно держать ровную осанку. Обращайте внимание на то, не сжимаете ли вы бессознательно челюсти. Старайтесь освободить челюсти и расслабить все мышцы лица.

💪 ЧТО ТАКОЕ БОДИБАР И ПОЧЕМУ ОН ИДЕАЛЕН ДЛЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ? 🏋️‍♀️ Замечали, что одни тренировки делают вас сильнее, а другие — способными выполнять упражнения дольше и без усталости? Это и есть силовая выносливость! И сегодня расскажем про главного помощника в ее развитии — БОДИБАР. 🤔 Что такое бодибар? Это спортивный снаряд, который выглядит как укороченная и облегченная штанга. ➖ Вес: Обычно бывает фиксированным и варьируется от 1,5 до 10 кг (иногда до 20 кг). Самые популярные — 3, 5 и 6 кг. Идеально для многочисленных повторений! ➖ Материалы: Чаще всего это стальной гриф, покрытый неопреном или резиной для комфортного хвата. Некоторые модели полые внутри для облегчения веса. ➖ Длина: Как правило, 120-180 см, что позволяет comfortably выполнять хват чуть шире плеч. 🔍 Чем он отличается от гантелей и штанги? Снаряд Вес Особенности Для чего идеален? 🏋️ Бодибар Легкий (1.5-10 кг) Длинный, но легкий гриф. Равномерное распределение веса. Много повторений, техника, выносливость. 🥎 Гантели Разный (от 1 кг) Раздельный вес для каждой руки. Требуют большего включения мышц-стабилизаторов. Изоляция, коррекция дисбалансов, функциональный тренинг. 🛻 Штанга Тяжелый (от 20 кг) Позволяет работать с большими весами. Требует хорошей техники и подготовки. Развитие максимальной силы, мышечной массы (силовой тренинг). ✅ Почему бодибар — КОРОЛЬ силовой выносливости? Силовая выносливость — это способность мышц проявлять усилие (силу) на протяжении длительного времени. И вот почему бодибар для этого создан: 🏆 Идеальный вес: Он достаточно легкий, чтобы вы могли сделать 20, 30 или даже 50 повторений в одном подходе, не травмируя суставы. Но при этом его вес ощутим и создает необходимое сопротивление для мышечной работы. 🤲 Удобство и безопасность: Мягкое покрытие не скользит в руках и не холодит ладони. С ним легко держать правильную траекторию движения, что критически важно для длительных подходов. Уронить его на ногу почти невозможно (в отличие от штанги). 🔄 Универсальность и акцент на технику: С бодибаром можно делать ВСЕ те же упражнения, что и со штангой/гантелями: Жим над головой ➡️ развитие плеч Приседания ➡️ работа на ноги и ягодицы Тяга к поясу ➡️ укрепление спины Выпады ➡️ координация и баланс Скручивания ➡️ проработка пресса Его вес позволяет отточить идеальную технику перед переходом к тяжелым снарядам. ♿ Доступность: Он подходит абсолютно всем: новичкам, людям в восстановлении после травм, подросткам и старшему поколению. Это малотравматичный и эффективный инструмент. 💎 Вывод: Бодибар — это не просто «легкая штанга». Это специализированный снаряд для тренировки выносливости, оттачивания техники и тонуса мышц. Если ваша цель — не стать мощным силачом, а быть подтянутым, энергичным и способным с легкостью переносить бытовые нагрузки (долгая ходьба, работа в саду, ношение ребенка на руках) — бодибар ваш лучший друг! Поставьте ❤️, если тренируете выносливость. Поделитесь в комментариях, используете ли вы бодибар и какие упражнения любите больше всего? #бодибар #силоваявыносливость #фитнесдома #тренировкидома #выносливость #фитнесдляженщин #зож #тренировка #гигиенаусталости #функциональныйтренинг #спорт #здоровыйобразжизни

🏆 Истории успеха: как регулярные упражнения помогли людям с артритом Когда суставы скованы болью, мысль о физической активности кажется кощунственной. 🤕 Но именно движение, как показывают истории реальных людей, становится ключом к возвращению контроля над своей жизнью. Это не про спорт высоких достижений, а про ежедневную заботу о себе. История Марины (58 лет, ревматоидный артрит): «После диагноза я боялась лишний раз встать с дивана. Руки не слушались, каждое утро начиналось с боли. Реабилитолог предложил начать с аквааэробики 🏊‍♀️. В воде тело было невесомым, и я могла двигаться без agony. Через 3 месяца регулярных занятий я заметила, что утренняя скованность стала меньше, я смогла самой застегнуть пуговицы на blouse! Это была моя первая победа. Сейчас добавила йогу 🧘‍♀️ и чувствую себя сильнее, чем 10 лет назад». История Владимира (62 года, остеоартрит коленных суставов): «Врач сказал: «Или вы начинаете двигаться, или готовьтесь к эндопротезированию». Меня это напугало, и я начал с простой ходьбы 🚶‍♂️. Сначала проходил всего 1000 шагов в день, с палочкой. Постепенно увеличивал дистанцию. Год спустя я прохожу 7000 шагов, забыл про трость и вместе с женой катаюсь на велосипеде 🚴‍♂️. Боль не ушла полностью, но я научился ею управлять. Суставы стали гораздо подвижнее». История Ольги (45 лет, псориатический артрит): «Мне помогли сила и сопротивление. Я начала заниматься с эластичными лентами 💪 под руководством тренера. Упражнения укрепили мышцы вокруг суставов, создав для них естественный «корсет». Боль ушла не сразу, но я стала чувствовать себя стабильнее. Сейчас я не только справляюсь с бытовыми делами, но и ношу на руках своего маленького внука — это бесценно! ❤️» ✨ Что дают регулярные упражнения при артрите? ✅ Уменьшение боли и скованности: Укрепленные мышцы берут на себя часть нагрузки. ✅ Увеличение диапазона движений: Суставы дольше остаются подвижными. ✅ Контроль веса: Снижается давление на суставы, особенно на колени и бедра. ✅ Улучшение настроения и качества жизни: Физическая активность борется с депрессией и дарит энергию. 🧠 Важные принципы: Постепенность: Начинайте с малого — 10-15 минут в день. Регулярность: Лучше 5 раз по 20 минут, чем 2 часа раз в неделю. Отсутствие острой боли: Упражнения не должны причинять боль. Дискомфорт — возможен, острая боль — нет. Консультация с врачом: Обязательно обсудите комплекс упражнений с ревматологом или физиотерапевтом! Движение — это жизнь. Даже самое маленькое и осторожное. Ваша история успеха может стать следующей! 💫 P.S. Если у вас есть свой опыт, делитесь в комментариях! Ваша история может поддержать того, кто только собирается сделать первый шаг. 👇 #артрит #здоровьесуставов #упражненияприартрите #историиуспеха #реабилитация #движениеэтожизнь #зож #здоровьеввозрасте #медицина #мотивация

✨ Мифы и правда о лечении артрита кистей рук ✨ Боль и скованность в суставах пальцев могут сильно влиять на качество жизни. Вокруг лечения артрита существует множество мифов, которые мешают нам действовать правильно. Давайте разберемся, где правда, а где — опасное заблуждение. 🤔 МИФ 1: «Артрит — это удел пожилых, молодым он не грозит» ✅ ПРАВДА: Артрит — не только возрастная проблема. Существует множество форм (например, ревматоидный артрит), которые являются аутоиммунными заболеваниями и могут начаться в любом возрасте, даже у детей и молодых людей. Остеоартроз же действительно чаще встречается после 40-50 лет. 🤔 МИФ 2: «Если болят суставы, нужно избегать любой физической нагрузки» ✅ ПРАВДА: Полный покой вреден! Он приводит к ослаблению мышц, поддерживающих сустав, и усугубляет тугоподвижность. 💡 Решение: Специальная лечебная гимнастика для кистей (например, сжимание эспандера, упражнения на растяжку) улучшает кровообращение, сохраняет подвижность и укрепляет связки. Главное — делать это без боли и после консультации с врачом. 🤔 МИФ 3: «Хруст в пальцах — это первый признак будущего артрита» ✅ ПРАВДА: Сам по себе хруст (крепитация), если он безболезненный, чаще всего не является причиной или ранним симптомом артрита. Однако если хруст сопровождается болью, отеком и ограничением движения — это веский повод обратиться к врачу. 🤔 МИФ 4: «Народные методы (желатин, медовые компрессы) могут вылечить артрит» ✅ ПРАВДА: Никакие народные средства не способны вылечить артрит, особенно его аутоиммунные формы. Компрессы могут дать временное облегчение за счет согревающего эффекта, но они не останавливают разрушение сустава. ⚠️ Опасно: Самолечение и отказ от традиционной терапии в пользу только народных методов приводят к прогрессированию болезни и необратимым деформациям. 🤔 МИФ 5: «Существует чудо-таблетка, которая вылечит артрит навсегда» ✅ ПРАВДА: К сожалению, большинство видов артрита (особенно ревматоидный) — хронические заболевания. Полное излечение пока невозможно, но это не приговор! 💊 Реальность: Существует современная базисная терапия и генно-инженерные биологические препараты, которые позволяют затормозить прогрессирование болезни, достичь стойкой ремиссии и сохранить качество жизни на долгие годы. Ключ к успеху — постоянный контроль у врача-ревматолога. Что же действительно работает? 🩺 Своевременная диагностика: При первых симптомах (утренняя скованность, боль, отек) — к ревматологу! Комплексный подход: Сочетание медикаментозной терапии, физиопроцедур (лазер, магнитотерапия, парафинотерапия) и ЛФК. Изменение образа жизни: Контроль веса, сбалансированное питание (омега-3, куркума, витамины), использование ортезов (фиксаторов) и эргономичных приборов в быту. Забота о себе: Умение беречь суставы, избегать чрезмерной нагрузки и переохлаждения. Не верьте мифам! Доверяйте доказательной медицине и специалистам. Ваше здоровье — в ваших руках, и заботиться о нем нужно с умом. ❤️ #артрит #здоровьесуставов #ревматолог #мифыомедицине #здоровьерук #заботаосебе #медицина #долголетие #зож