Омега-3-6-9 — вы наверняка не раз слышали эти названия.

Без этих жирных кислот наш организм просто не сможет нормально функционировать. Рассказываем, что о них нужно знать👇
‌
🔸 В организме человека присутствуют около 70 жирных кислот. В двадцатку самых важных входят Омега-3, 6 и 9. Первые две мы можем получить только с пищей, а последняя может вырабатываться в организме.
🔸 Все эти три вещества обладают антиоксидантными свойствами. От жиров группы омега зависит здоровье кожи и сосудов и работа мозга.
‌
🐟 Польза Омега-3:
• помогает работе сердца и сосудов;
• отвечает за нормальный вес;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает воспаление.
🤔 Где найти: в жирной и полужирной рыбе, льняном семени, кунжуте, оливковом масле, грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи.
‌
🌰 Польза Омега-6:
• отвечает за здоровье кожи, волос, ногтей;
• снижает вероятность аллергических реакций;
• снижает уровень «плохого» холестерина;
• оказывает антидепрессивное воздействие;
• укрепляет кости.
🧐 Где найти: в растительном масле (оливковом, подсолнечном, зародышах), орехах и семенах.
‌
🥑 Польза Омега-9:
• поддерживает здоровье сердца и сосудов;
• регулирует уровень глюкозы в крови;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает воспаление;
• помогает поддерживать нормальный вес.
🤓 Где найти: в рыбе лососевых пород, свином сале, грецких орехах, авокадо.
Как видите, правильное питание может быть не только разнообразным, но и весьма вкусным.
⚡️ Больше советов смотрите на сайте здоровое-питание.рф