Давайте разберем один из ключевых вопросов здоровья клиентов: холестерин.

Как тренеры, мы должны понимать эту тему, чтобы давать грамотные рекомендации по питанию и тренировкам, не пересекая границы своей компетенции и всегда советуя консультацию с врачом.
Не «хороший» и «плохой», а транспортная система.
Забудьте фразу «холестерин — это зло». Он жизненно необходим для строительства клеток, выработки гормонов и витамина D. Проблема не в нем самом, а в том, как и в чем он путешествует по крови.
Представьте два типа транспорта:
1. ЛПНП (Липопротеины Низкой Плотности) — «плохой» холестерин. Это как мусоровозы, развозящие холестерин из печени к тканям. Если этих «мусоровозов» слишком много или они ломаются (окисляются), они начинают «разбрасывать свой груз» по дорогам-сосудам. Этот «мусор» (бляшки) сужает просвет артерий, повышая риски атеросклероза, инфарктов и инсультов.
2. ЛПВП (Липопротеины Высокой Плотности) — «хороший» холестерин. Это эвакуаторы, которые ездят по сосудам, забирают избытки холестерина, в том числе из бляшек, и везут его обратно в печень на утилизацию. Высокий уровень ЛПВП — признак эффективной очистки.
Главное, что нужно донести до клиента:
Цель не в том, чтобы обнулить общий холестерин, а в том, чтобы создать здоровый баланс: снизить уровень «мусоровозов» (ЛПНП) и увеличить количество «эвакуаторов» (ЛПВП).
Как мы, фитнес-тренеры, можем помочь? Наши инструменты:
1. Питание (акцент на качестве жиров):
✔️ Сокращаем «плохие» жиры: Наша задача — минимизировать трансжиры (фастфуд, выпечка, маргарин) и избыток насыщенных жиров (красное жирное мясо, колбасы, сливочное масло). Не исключать, но контролировать.
✔️Добавляем «хорошие» жиры: Это наш главный козырь. Ненасыщенные жиры помогают снижать ЛПНП и повышать ЛПВП. Активно рекомендуем: авокадо, орехи (особенно грецкие), жирную рыбу (лосось, скумбрия — источник омега-3), оливковое и льняное масло.
✔️Клетчатка: Растворимая клетчатка (овес, бобовые, яблоки, семена льна) действует как губка, связывая и выводя излишки холестерина из организма.
2. Тренировки — наш мощнейший лекарственный инструмент:
✔️ Аэробная активность (кардио): Регулярное кардио (бег, плавание, велосипод, ВИИТ) — доказанный способ повысить уровень «хорошего» ЛПВП. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю.
✔️Силовые тренировки: Рост мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину и общий метаболизм, помогая организму эффективно управлять жирами и холестерином.
Важно! Мы не ставим диагнозы и не назначаем диеты. Наша роль — мотивировать на здоровые привычки в питании и безупречное соблюдение тренировочного плана, который мы составляем. Если у клиента есть проблемы с холестерином, лучшая рекомендация — работать в тандеме с врачом и диетологом.
Давайте использовать свои знания, чтобы быть настоящими проводниками здоровья для ваших подопечных!
#холестерин #зож #пппитание #фитнесинструктор #обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #тренеркраснодар #аэробайк #фитнессеминар #фитнескурс #здоровыйобразжизни #фитнесдома
#фитнесдлявсех #тренируемсявместе #фитнесдляначинающих #сильноетело #спортнадому #фитнесмотивация #тренировкионлайн #здоровьеифитнес