С приближением праздников жизнь ускоряется, задач становится больше, а информационный поток буквально «захлёстывает». Даже если это не ощущается эмоционально, физиологически организм всё равно живёт в режиме стресса: растёт кортизол, ухудшается концентрация, снижается качество сна.

В прошлом посте мы разбирали основы работы со стрессом — если не знаете, с чего начать, обязательно загляните туда!

Сегодня хотим поделиться практическими инструментами, которые помогут нервной системе выдержать нагрузку

Утренний ритуал на 5 минут

Организм переключается с ночного режима на дневной, и любое резкое действие (новости, переписки, дела) вызывает всплеск кортизола.

Чтобы минимизировать реактивный стресс, попробуйте:

стакан тёплой воды: запускает пищеварение и снижает ночной уровень кортизола;
дыхание 4–6: вдох на 4, выдох на 6 — активирует блуждающий нерв и стабилизирует сердечный ритм;
мягкая растяжка шеи и плеч: снимает мышечное напряжение, связанное со стрессом.

«Островки тишины» в течение дня

Информационная перегрузка — главный стрессор нашего века. Чтобы мозг успевал перерабатывать данные:

выделите 2–3 «тихих окна» в течение дня по 10 минут: без телефона, без задач, без разговоров;
используйте правило: одна задача — одно окно внимания;
попробуйте 1–2 раза в день заменять соцсети на прогулку.

Уже через неделю можно будет заметить как концентрация повышается, а тревожность снижается.

Техника «трёх дел»

Большие списки увеличивают тревогу и нагрузку на когнитивные функции. Попробуйте такой подход:

выписать все дела (так вы ничего не упустите и будете держать под контролем);
выделить 3-5 ключевых задач дня (реалистичный объём);
остальное — только если осталось время и ресурс.

Мозг воспринимает такой план как выполнимый и перестаёт держать организм в режиме «угрозы».

Вечерний ритуал «разгрузки»

Переключиться и снизить кортизол перед сном помогают:

тёплый душ 5–7 минут;
отказ от гаджетов за час до сна;
дыхание через удлинённый выдох или «коробочное дыхание»;
5 минут лёгкой растяжки поясницы и бёдер.

Этот ритуал переключает симпатическую нервную систему на парасимпатическую — ту, которая отвечает за восстановление.

Поддержка организма изнутри

Когда стресс длится месяцами, собственные ресурсы нервной системы истощаются: падает уровень магния и витаминов группы В, нарушается баланс гормонов стресса, ухудшается регуляция сна, снижается способность нервной системы восстанавливаться.

В таких случаях помогает:
восстановление дефицитов (магний, B-комплекс, омега-3) —
только после консультации с врачом;
поддержка биорегуляции — для работы с истощением нервной системы и нарушением режима отдыха;
мягкая коррекция режима дня и нагрузки.

ИПБ рекомендует:

Комплекс «Антистресс» который создан для мягкой поддержки нервной системы и снижения тревожности. Помогает сбалансировать состояние изнутри и поддерживает естественные механизмы биорегуляции.

#здоровье #стресс #ИПБ