Наш организм живёт по внутренним часам — циркадным ритмам. Они подсказывают, когда легче бодрствовать, а когда — отдыхать.

Но если ложиться слишком поздно, нарушать режим или переживать длительный стресс, эти часы начинают «сбоить». В таком случае даже 7–8 часов сна не дают желаемой бодрости: сон становится поверхностным, прерывается, а тело не успевает полноценно восстановиться

Чтобы помогать своему мозгу и нервной системе «запускаться» утром легче, попробуйте внедрить несколько простых привычек:

стабильный режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные);

отсутствие стимуляторов вечером. К ним относятся кофе, алкоголь, шоколад, тяжёлый ужин;

мягкая подготовка ко сну. Ограничьте гаджеты минимум за час до сна, включите спокойный свет, сделайте лёгкую растяжку или примите тёплый душ;

ведение дневника — запишите свои тревоги или планы на завтра, чтобы «контролировать» ситуацию;

правильное утро. Откройте шторы сразу после пробуждения, сделайте несколько плавных движений или короткую зарядку — так вы «включите» циркадные ритмы.

Если по утрам вы регулярно чувствуете сильную усталость, сталкиваетесь с головными болями, головокружением, учащённым сердцебиением или одышкой, несмотря на нормальное количество часов сна — это повод обратиться к врачу и проверить состояние здоровья.

ИПБ рекомендует:

Комплекс «Бессонница», который направлен на восстановление естественных биоритмов и снижение утренней сонливости.

Просыпаться легко и бодро — реально, если понимать причины нарушений сна и заботиться о себе системно

Начните с режима, света, движения и мягкой поддержки организма, и ваш будильник перестанет быть врагом!

#сон #бессонница #биорегуляция #ИПБ