Предыдущая публикация
Женские циклы: ПМС, менструация, гигиена и менопауза
Жизнь женщины проходит через разные этапы, и каждый связан с особенностями цикла. При этом большинство процессов вполне естественны, но из-за недостатка знаний и большого количества мифов вызывают тревогу, стыд или ощущение, что «со мной что-то не так».
Ответим на самые частые вопросы
ПМС — это не каприз, а физиологияДля этого периода характерны:
раздражительность, повышенная чувствительность;
тянущие ощущения внизу живота;
нагрубание груди;
тяга к сладкому, вздутие;
усталость, снижение концентрации.
Как можно облегчить:
регулярный сон (недосып усиливает симптомы);
умеренная физическая активность;
больше сложных углеводов и клетчатки;
магний, витамин B6 по назначению специалиста.
Помните: ПМС не должен мешать вашей жизни, поэтому если симптомы очень яркие — это повод обсудить их с гинекологом.
раздражительность, повышенная чувствительность; тянущие ощущения внизу живота; нагрубание груди; тяга к сладкому, вздутие; усталость, снижение концентрации.Как можно облегчить:
регулярный сон (недосып усиливает симптомы); умеренная физическая активность; больше сложных углеводов и клетчатки; магний, витамин B6 по назначению специалиста.Помните: ПМС не должен мешать вашей жизни, поэтому если симптомы очень яркие — это повод обсудить их с гинекологом.
Менструация: где проходит граница нормыУ всех женщин цикл индивидуален, но есть ориентиры, на которые можно опираться.
Норма:
цикл 24–35 дней;
кровотечение 3–7 дней;
умеренная тянущая боль в первые 1–2 дня.
Поводом обратиться к врачу служат:
очень сильная боль, нарушающая жизнь;
длительное кровотечение, слишком обильное;
крупные сгустки;
кровянистые выделения между циклами;
если цикл постоянно укорачивается или удлиняется.
Такие симптомы могут говорить о гормональных нарушениях, дефицитах, эндометриозе или воспалении — чем раньше разобраться, тем лучше.
цикл 24–35 дней; кровотечение 3–7 дней; умеренная тянущая боль в первые 1–2 дня.Поводом обратиться к врачу служат:
очень сильная боль, нарушающая жизнь; длительное кровотечение, слишком обильное; крупные сгустки; кровянистые выделения между циклами; если цикл постоянно укорачивается или удлиняется.Такие симптомы могут говорить о гормональных нарушениях, дефицитах, эндометриозе или воспалении — чем раньше разобраться, тем лучше.
Какой должна быть гигиена Основное правило: минимум вмешательств — максимум комфорта. Интимная зона не требует сложного ухода.
Рекомендованы:
мягкие средства с нейтральным pH, без ароматизаторов, красителей и агрессивных ПАВ;
хлопковое нижнее бельё;
смена прокладок/тампонов каждые 3–4 часа;
никаких спринцеваний — они нарушают микрофлору.
Дискомфорт, зуд, необычные выделения — это не «мелочь», а сигнал, что микробиота повреждена или возникло воспаление. Необходимо обратиться к гинекологу и сдать анализы.
мягкие средства с нейтральным pH, без ароматизаторов, красителей и агрессивных ПАВ; хлопковое нижнее бельё; смена прокладок/тампонов каждые 3–4 часа; никаких спринцеваний — они нарушают микрофлору.Дискомфорт, зуд, необычные выделения — это не «мелочь», а сигнал, что микробиота повреждена или возникло воспаление. Необходимо обратиться к гинекологу и сдать анализы.
Менопауза: что важно знатьСовременный подход к менопаузе — это не «смириться», а помочь телу плавно перейти в новый этап, сохранив внутренний ресурс, ясность и уверенность.
Она сопровождается перепадами гормонов, и из-за этого возможны:
приливы жара,
сухость слизистых,
нарушение сна,
изменения настроения и энергии.
Эти состояния корректируемы
Контролем питания:
— больше продуктов с фитоэстрогенами (семена льна, соя, нут, зелёные овощи);
— достаточное количество белка — помогает поддерживать мышцы и обмен веществ;
— меньше кофеина и алкоголя — они усиливают приливы.
Физической активностью: регулярные тренировки уменьшают интенсивность приливов, улучшают сон и настроение. Полезны: ходьба, плавание, йога, пилатес, силовые нагрузки 2–3 раза в неделю.
Увлажнением слизистых: используйте вагинальные увлажнители и лубриканты на водной основе — это снимает дискомфорт и предотвращает микротрещины.
Поддержкой нервной системы: глубокое дыхание, тёплая ванна, медитации и режим сна помогают снизить раздражительность и перепады настроения.
Поддержкой специалиста: гинеколог или эндокринолог может подобрать мягкие, безопасные способы коррекции — от витаминов и фитонутриентов до более серьёзных методов при необходимости.
приливы жара,сухость слизистых,нарушение сна,изменения настроения и энергии.Эти состояния корректируемы
Контролем питания: — больше продуктов с фитоэстрогенами (семена льна, соя, нут, зелёные овощи);
— достаточное количество белка — помогает поддерживать мышцы и обмен веществ;
— меньше кофеина и алкоголя — они усиливают приливы.
Физической активностью: регулярные тренировки уменьшают интенсивность приливов, улучшают сон и настроение. Полезны: ходьба, плавание, йога, пилатес, силовые нагрузки 2–3 раза в неделю. Увлажнением слизистых: используйте вагинальные увлажнители и лубриканты на водной основе — это снимает дискомфорт и предотвращает микротрещины. Поддержкой нервной системы: глубокое дыхание, тёплая ванна, медитации и режим сна помогают снизить раздражительность и перепады настроения. Поддержкой специалиста: гинеколог или эндокринолог может подобрать мягкие, безопасные способы коррекции — от витаминов и фитонутриентов до более серьёзных методов при необходимости.
Биорегуляция связана с самочувствием напрямую Интенсивность ПМС, характер месячных, состояние микрофлоры, реакция на стресс и даже ощущения во время менопаузы — это отражение того, насколько слаженно организм регулирует гормоны, обмен веществ и иммунные реакции.
Когда эта регулировка сбивается, симптомы становятся ярче.
Если вам необходим подбор индивидуальной схемы — пишите в комментариях или менеджерам @inbiohelp
Какие мифы о женском здоровье приходилось слышать вам? Когда эта регулировка сбивается, симптомы становятся ярче.
Если вам необходим подбор индивидуальной схемы — пишите в комментариях или менеджерам @inbiohelp
Оставляйте их в комментариях, эксперты Института ответят на каждый
Следующая публикация
Нет комментариев