Упражнения

Как снять шейный спазм за 2 минуты?

Шейный спазм — это рефлекторное напряжение мышц, которое сжимает сосуды и нервы → появляется боль, тяжесть, головокружение, шум в ушах, головная боль. Главная цель не тянуть, а отпустить мышцу через мягкую нервную расслабляющую технику. Рассказываю, что нужно делать!

Упражнения, которые помогут пожилому человеку отказаться от трости спустя 3-6 месяцев тренировок.

Самые эффективные упражнения при артрозе коленей!

Как врач-ревматолог я могу сказать абсолютно честно: ни одно лекарство не работает так хорошо для коленей, как правильно подобранная ЛФК. Я вижу это каждый день на приёме — у тех, кто делает упражнения, суставы «живут» дольше, боль уменьшается, походка становится увереннее, а операции удаётся отодвинуть на годы. При артрозе хрящ действительно истончается, а мышцы вокруг колена постепенно сдают позиции. И сустава начинает «вести», он работает вразнобой, смещается, болит, воспаляется. И вот здесь ЛФК — не «зарядка», а настоящая медицина. Упражнения не разрушают хрящ, наоборот, улучшают его питание и уменьшают давление на сустав. Именно поэтом

Что будет, если тренировать мозг так же, как мышцы? Учёные уже знают ответ — и он поражает

Мы привыкли: тело нужно тренировать. Мышцы — качать. Сердце — укреплять. Но мозг? Большинство людей почему-то уверены, что мозг «сам справится». К сожалению… нет. Учёные давно доказали: когнитивные функции работают по тем же принципам, что и мышцы. Если не тренировать: внимание «проседает», память начинает подводить, скорость мышления падает, мозг теряет гибкость, и ключевые нейронные связи со временем ослабевают. Но вот главный парадокс: если мозг снова начинает получать правильную нагрузку, он отвечает ростом — буквально физическим укреплением нейронных цепей. 🔬 Феномен нейропластичности: мозг меняется каждый день — вопрос только в какую сторону Ты сейчас читаешь эти строки — и

Мы все ищем волшебное средство от боли в спине — что-то быстрое, простое и без усилий💊. 🏆Но настоящая профилактика не требует чудес. Только немного внимания и несколько простых привычек, о которых все слышали, но почти никто не выполняет. Сохраняйте актуальные рекомендации➡️

Упражнения от храпа Возьмите в зубы деревянную палочку и удерживайте её в течение 3–4 минут, периодически делая перерывы. Это упражнение способствует укреплению мышц горла и ротовой полости. Произносите по 20–25 раз гласные звуки «и» и «у», активно напрягая мышцы шеи. Эти простые упражнения помогут избавиться от храпа, если выполнять их регулярно. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом