Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Упражнения
Лучший ответ
При воспалении или раздражении седалищного нерва (ишиасе) упражнения действительно могут облегчить состояние — главное, подобрать мягкие и безопасные направления. Ниже — что стоит включить и на что обратить внимание.
Какие упражнения полезны при проблемах с седалищным нервом:
Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Напряжённые мышцы могут сдавливать нерв — мягкая регулярная растяжка помогает снять спазм и облегчить боль.
Важно: растягивайте без рывков, до ощущения легкого натяжения, не боли.
Укрепление мышц кора (пресса и спины)
Сильный кор — это ваш «корсет», который стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку на поясницу. Работайте в щадящем режиме, особенно в остром периоде.
Дыхательные упражнения и релаксация
Глубокое дыхание снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение в зоне поясницы. Отличное дополнение к ЛФК.
Мобилизация таза и поясницы
Плавные движения в этих зонах улучшают подвижность и уменьшают застой. Используйте без осевой нагрузки и скручиваний в остром периоде.
Работа со стопами и задней линией тела
Седалищный нерв проходит до пятки — часто помогает проработка стоп, голеней и задней поверхности ног. Подойдёт мягкое миофасциальное расслабление или упражнения на активацию стоп.
Что важно:
Не делайте резких движений, прыжков и глубоких наклонов в острый период.
Следите за техникой — лучше медленно, но точно.
После тренировки — тепло и отдых.
Если боль усиливается — прекращайте и проконсультируйтесь с врачом.
Какие упражнения полезны при проблемах с седалищным нервом:
Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Напряжённые мышцы могут сдавливать нерв — мягкая регулярная растяжка помогает снять спазм и облегчить боль.
Важно: растягивайте без рывков, до ощущения легкого натяжения, не боли.
Укрепление мышц кора (пресса и спины)
Сильный кор — это ваш «корсет», который стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку на поясницу. Работайте в щадящем режиме, особенно в остром периоде.
Дыхательные упражнения и релаксация
Глубокое дыхание снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение в зоне поясницы. Отличное дополнение к ЛФК.
Мобилизация таза и поясницы
Плавные движения в этих зонах улучшают подвижность и уменьшают застой. Используйте без осевой нагрузки и скручиваний в остром периоде.
Работа со стопами и задней линией тела
Седалищный нерв проходит до пятки — часто помогает проработка стоп, голеней и задней поверхности ног. Подойдёт мягкое миофасциальное расслабление или упражнения на активацию стоп.
Что важно:
Не делайте резких движений, прыжков и глубоких наклонов в острый период.
Следите за техникой — лучше медленно, но точно.
После тренировки — тепло и отдых.
Если боль усиливается — прекращайте и проконсультируйтесь с врачом.