База знаний - Упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь?

Чтобы подтянуть обвисшую грудь благодаря тренировкам, стоит обратить внимание на следующие упражнения и рекомендации: 1. Упражнения на грудные мышцы: - Жим лёжа. Это классическое упражнение поможет развить грудные мышцы. - Отжимания. Идеально для укрепления грудных мышц, а также мышц рук и плеч. - Разведения гантелей. Это упражнение отлично нагружает внутренние и внешние мышцы груди. - Пулловеры. Упражнение развивает грудные и верхние мышцы спины. 2. Включение в тренировку: - Проводите тренировки грудных мышц 2-3 раза в неделю. - Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. 3. Кардио и общий тонус: - Не забывайте о кардион

БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ?

Вы выполняете приседания, но уже после тренировки поясница начинает ныть? Возможно, дело не в чрезмерном весе, а в том, что ваш кор не держит должным образом, и поясница вынуждена компенсировать – переразгибаясь и принимая на себя всю нагрузку Почему это происходит? -При выполнении приседаний слабая активация мышц кора приводит к тому, что корпус не держится животом, а поясница вынуждена перераспределять нагрузку. -Нарушение техники движения и/или слабость заставляют мышцы кора не справляться с важной задачей – поддержанием правильного положения позвоночника Что нужно делать? - Укрепляйте мышцы кора с помощью планок, специальных упражнений на баланс

КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Занятия дома могут быть удобным и эффективным способом для оздоровления вашего тела. Вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут вам сделать домашние тренировки частью вашей жизни: 1. Создайте уютное пространство для тренировок Выделите уголок, который будет вдохновлять вас на движение. Поставьте там коврик, гантели и, возможно, даже любимую мотивационную цитату 2. Установите четкий график Планируйте время для тренировок, как если бы это была встреча или важное дело. Запишите в календарь и следуйте расписанию 3. Начинайте с малого Если трудно заставить себя тренироваться, начните с коротких занятий — 10 минут достаточно, чтобы вкл

УЖЕ ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ?

Часто возникают проблемы с холкой или защемлениями? В этом видео я показываю эффективное упражнение, которое может улучшить состояние шеи, избавиться от дискомфорта и предотвратить неприятные ощущения в будущем Что в видео: - движение для выравнивания шеи - движение для борьбы с холкой - упражнение для улучшения подвижности и снятия защемлений Регулярные занятия – залог здоровья. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать для себя уже сегодня! Подключайтесь, пробуйте упражнения и пишите в комментариях свои ощущения. Ваша шея скажет вам «спасибо»! Делаем 30 раз Ваш доктор Шерстобитов #шеяболь #холка #напряжениевшее #осанка #грыжашеи

ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПЛОСКОСТОПИЕМ!

В прошлом посте я вам показал работу с тазобедренными суставами . И благодаря вашей вовлеченности в ситуацию, я решил показать вам крутые упражнения, которые нужно использовать для стопы!

5 УКОЛОВ В ПЛЕЧО!?

Недавно ко мне обратилась пациентка с травмой плеча, которая привела к выраженному воспалению мышц. Боль была настолько острой, что потребовалась блокада для купирования симптомов. Некоторые воспринимают блокаду как «приговор», но хочу развеять этот миф Блокада – это крайний метод, применяемый, когда нужно быстро купировать острейшее воспаление и боль. Её основная цель — обеспечить временное облегчение, создать «окно возможностей» для активной реабилитации. В нашем случае блокада помогла снизить боль и спазмы, дав возможность приступить к восстановительной работе После процедуры мы начали комплексную реабилитацию. Специальные упражнения для плечевого пояса и корр

Три упражнения для улучшения вашего здоровья

Гимнастика по утрам имеет множество преимуществ: 1. Улучшение обмена веществ: Утренние упражнения способствуют ускорению обмена веществ, что помогает сжигать калории в течение дня. 2. Повышение энергичности: Физическая активность запускает выработку эндорфинов, что помогает повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. 3. Фокусировка и концентрация: Утренние тренировки способствуют повышению концентрации и продуктивности в течение дня. 4. Снижение стресса: Регулярные физические нагрузки уменьшают уровень стресса и улучшают общее эмоциональное состояние. 5. Создание привычки: Утренние занятия помогают установить регулярный режим, чт

Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание

Добрый день, мои хорошие Дарим вам наш с мамой танец для поднятия настроения.

Как избавиться от отёков ног?

Вот несколько способов, которые могут помочь избавиться от отёков ног: - Повышение ног: Когда вы сидите или лежите, старайтесь поднимать ноги выше уровня сердца. Это помогает улучшить кровообращение и уменьшить отёки. - Ограничение соли: Избегайте избыточного потребления соли, так как она может способствовать задержке жидкости в организме. Старайтесь пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. - Физическая активность: Регулярные упражнения, такие как прогулки, плавание или легкая йога, могут помочь улучшить циркуляцию крови и уменьшить отёки. - Массаж: Мягкий массаж ног может помочь стимулировать кровообращение и уменьшить задержку жидкости. - У

Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины.

Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса ✅ https://m.ok.ru/oknutye/topic/155931078565918 ✅ В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. ❗️Как это работает Представим, что человек загорелся желан

Одно упражнение для профилактики КОКСАРТРОЗА и здоровья тазобедренных суставов

Улучшаем подвижность, убираем боль и дискомфорт. А главное, увеличиваем количество синовиальной жидкости.

А у вас сколько таких “сохранённых, но не сделанных” упражнений?