Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Ответ эксперта
Отвечу не как врач кардиолог, а как врач психотерапевт. Начните с того, что примите себя такой какая есть, примите толстых и ленивых женщин. Перестаньте кого-либо осуждать за что угодно. вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, пейте много воды, уберите из рациона мучное и сладкое. больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. начните медитировать. В интернете полно медитаций для снижения веса. Я рекомендую Елену Вальяк. снижение веса будет идти медленно, но верно. Важно сначала полюбить себя в том виде, какой есть сейчас и плавно снижать объем калорий и наращивать объем физической активности. спать не менее 8 часов в день. Также важно все время держать в голове идеальную картину того как вы хотите выглядеть. важен ведь не только вес? Верно? люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Ответ эксперта
Тогда самое главное — не просто “есть больше”, а есть правильно.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.
⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.
⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.