Почему мышцы болят — и что с этим наконец делать?

Сидим часами — мышцы дубеют.
Спим как попало — шея деревянная.
Недосыпаем — тело в спазме.
Пьём мало воды — фасции пересыхают.
Перенесли вирус — мышцы реагируют.
В итоге боль появляется даже у тех, кто «ничего не делал».

Почему возникают мышечные боли на самом деле

Мышца — это не просто волокна.
Там работают сосуды, фасции, нервные окончания. Если спазм держится долго, кровь течёт хуже, кислород не поступает, а продукты обмена застревают.
Отсюда — тянущая боль, чувство камня, жжение.
Боль не всегда в том месте, где причина.
Напряжение в спине может отдавать в ногу. Спазм шеи — в голову.
Тело — одна система.

Как понять, что боль именно мышечная

• меняется при движении
• есть поза, в которой легче
• боль разлитая, а не точечная
• нет яркого отёка и жара
• при нажатии — тупая расплывчатая боль
Если боль «стреляет», жжёт как ток — это уже нерв. Тут нужно обследование.

Что провоцирует мышечную боль

переохлаждение, кондиционер
долгая работа сидя
резкие нагрузки без разминки
хронический стресс
плохой сон
обезвоживание
дефицит магния, D, В-группы
сумка на одном плече
гормональные изменения у женщин

Что можно сделать, чтобы снять мышечную боль

аккуратно размять не только больную точку, но и соседние зоны
аппликатор Кузнецова/Ляпко 10–15 минут
охлаждающе-согревающие мази
тепло на мышцы, но НЕ на позвоночник
лёгкая растяжка
микропаузу каждые 40–60 минут
пить воду для увлажнения фасций

К врачу — если:

• боль держится более 3–5 дней
• есть онемение, слабость
• жар, отёк, травма
• ночные боли
• отдаёт в руку или ногу

Профилактика

• 150 минут движения в неделю
• растяжка регулярно
• 1–2 раза в день по 60–90 секунд, завершая тёплой водой (утром и вечером).
• полноценный сон
• нормальная подушка и матрас
• белок, магний, витамин D, витамины группы B
• рюкзак вместо сумки
• правильная высота монитора

И теперь к вам, мои хорошие:
У кого чаще всего болят мышцы — шея, спина, поясница или ноги? Что вы обычно делаете, чтобы стало легче?
Давайте делиться опытом в комментариях — иногда один совет может помочь многим