10 полезных советов по профилактике НАЖБП
Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить. Тем более, если недуг хронический. Чтобы воплотить эту аксиому в жизнь и избежать неалкогольной жировой болезни печени, прислушаемся к советам врачей.

В большинстве случаев избыток жира в печени (по научной терминологии, если в более 5% гепатоцитов накоплены липиды) – следствие не вполне ответственного отношения человека к своему здоровью. Так как стеатоз («ожирение» клеток) печени в основном (за исключением генетических нарушений, злоупотребления алкоголем, побочного действия лекарственных препаратов, вирусов) провоцируется малоподвижным образом жизни и чересчур калорийным питанием.

ФАКТ!
Поэтому в качестве профилактики неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) врачи предлагают универсальный рецепт для сохранения жизни и здоровья:

- Физическая активность
- Правильное питание
- Исключение алкоголя и курения
- Нормализация веса
- Повышение медицинской грамотности
- Мониторинг состояния здоровья

Чтобы выйти из зоны риска, которая по данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно увеличивается, придется предпринять усилия. Это самое сложное: по статистике 40% пациентов с диагнозом «неалкогольная жировая болезнь печени» не выполняют медицинские рекомендации! НО иного способа профилактики метаболических заболеваний, в том числе НАЖБП, не существует.

Что же делать тем, кто хочет сохранить печень здоровой?

1. Двигаемся как можно больше
Стараемся максимально увеличить свою физическую активность: гуляем на свежем воздухе, делаем упражнения, занимаемся любым видом спорта. Ежедневная ходьба, скандинавская ходьба, плавание, бег, йога, танцы, подвижные игры и т.д. – выбираем то, что нравится, и выполняем в умеренном темпе. Главное, чтобы тренировки были регулярными и продолжались не менее 30 минут в день.

Доказано, что физические упражнения уменьшают содержание жира в печени даже в том случае, если вес не меняется. Так, скандинавская ходьба 2-3 раза в неделю по 30-60 мин. в течение полугода способствует снижению показателя жира на 24,4%. А тренировки на велоэргометре 3 раза в неделю в течение 3 месяцев — на 27%.

Аэробные упражнения (кардиотренировки) — езда на велосипеде, танцы, быстрая ходьба, плавание — укрепляют сердце и легкие. Силовые упражнения (когда мышцы сокращаются под действием силы) - отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей — укрепляют мышцы.

Наиболее эффективно для снижения массы тела и профилактики неалкогольной жировой болезни печени сочетать и те, и другие виды физической активности.

Если у вас «сидячая» работа, каждый час обязательно устраивайте физкульт-минутки: пройдитесь или выполните пару-тройку упражнений.

ФАКТ!
Полезна любая активность. Если вы занимаетесь домашними заботами: ухаживаете за садом, выгуливаете животных, — вы тоже не сидите на месте, а значит, тратите калории!

2. Меняем свои пищевые привычки и вносим серьезные коррективы в меню
Еще древние знали:

Modicus cibi — medicus sibi (Умеренный в еде — сам себе доктор)

Поэтому режим питания выстраиваем таким образом, чтобы приемы пищи были чаще, а порции меньше.

Помним, что для печени вредно как переедание, так и недоедание.

Едим не торопясь, зная, что чувство насыщения приходит не раньше чем через 15 минут после приема пищи.

Красное мясо лучше заменить на рыбу. Из мясных продуктов выбираем птицу (конечно, лучше всего от фермерских хозяйств). Гамбургеры и колбасные изделия стараемся не покупать.

Используем цельнозерновые крупы: гречневую, овсяную, ячменную.

Исключаем из рациона полуфабрикаты и фастфуды, консервы и сладкие газированные напитки.

Ограничиваем потребление сладостей и солений, твердых сыров, мучных, жареных и копченых продуктов.

Сладости и мороженое можно заменить на фрукты, причем с низким содержанием фруктозы (ягоды, цитрусовые).

При выборе продуктов избегаем товаров с высоким содержанием сахара, с глутаматом натрия, рафинированными углеводами.

3. Исключаем алкоголь!
Даже в относительно небольших дозах. В противном случае клетки печени будут разрушаться значительно быстрее.

ФАКТ!Хотя неалкогольная жировая болезнь печени не вызывается алкоголем, его употребление может усугубить состояние.

4. Считаем калории
Согласно «Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»:


То есть человеку может быть достаточно и 1700/2150 калорий. Свою норму нужно рассчитать с учетом вида трудовой деятельности.

5. (Это наш любимый совет!)
Полноценно отдыхаем, спим не меньше 7-8 часов в сутки

Причем биологические часы нам подсказывают, что засыпать лучше до 23.00.

6. (Дамы, внимание!)
Снижаем вес и следим за фигурой

Постепенно (резкое снижение веса противопоказано, так как вызывает обратную реакцию!), понемногу, по 0,5-1 кг в месяц.

Чтобы этого добиться, смотрим пункты 1, 2, 3, 4, 5.

ФАКТ!
7. Повышаем медицинскую грамотность
Что вы уже делаете, читая материалы нашего сайта. Здесь вы найдете еще много полезного для своего здоровья!

8. Регулярно проверяем состояние здоровья
Не забываем про диспансеризацию, которую по полису обязательного медицинского страхования можно пройти совершенно бесплатно.

Не отказываемся от обследований: ранняя диагностика заболевания – залог его успешного преодоления. Если есть поводы для беспокойства, инициируем диагностические исследования сами (анализы крови, УЗИ печени и т.д.).

Пользуемся современными инструментами диагностики: удобные калькуляторы позволяют быстро и легко просчитать «печеночные» риски.

9. Составляем план своих действий по изменению образа жизни и правильно формулируем задачи

Например:
- в течение 30 дней не покупать сладкую газировку
- 14 дней делать по 10 приседаний
- 10 дней подниматься на 5 этаж по лестнице и т.д.

10. Находим единомышленников — тех, кто нас поддержит!
Ведь заботиться о здоровье вместе гораздо приятнее и результативнее!

Наш рецепт универсален, а ответ на вопрос, как избежать неалкогольной жировой болезни печени, прост: необходимо взять ответственность за свое здоровье на себя и сформировать новые, правильные привычки. А вот выполнить это совсем не просто. Но ведь если у человека есть «зачем», он выдержит любое «как»?..

Будьте активными, просвещенными, целеустремленными и здоровыми!

Еще больше статей о НАЖБП читайте на нашем сайте: https://healthcare-vsp.ru/focus/?utm_source=ok&utm_medium=blog