О пользе медитации:

— Начните с малого, чтобы замедлить старение мозга: Регулярная медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге. Не старайтесь сразу медитировать по часу — начните с 5-10 минут. Регулярность важнее длительности!
— Сфокусируйтесь на дыхании для борьбы с болью и стрессом: Научные исследования показывают, что медитация может быть более эффективной для избавления от боли, чем некоторые сильные обезболивающие. Используйте дыхание как якорь: мягко возвращайте внимание к вдохам и выдохам, когда ум отвлекается.
— Используйте медитацию для улучшения концентрации: Медитация повышает способность работать в условиях стресса и улучшает концентрацию. Перед важным и сложным делом уделите 5-10 минут концентрации на одном объекте (дыхании, мантре, свече).
— Попробуйте "Медитацию любящей доброты" для развития сострадания: Этот тип медитации, сфокусированный на добрых пожеланиях себе и другим, научно доказано усиливает нашу способность к состраданию и снижает предвзятость.