Худеем с легкостью!

Не пропускаем завтрак!!!

💥 ОТЁКИ . КАК БОРОТЬСЯ?💥 Отёки — явление не из приятных🤷‍♀️ Все мы хоть раз просыпались с опухшим лицом на утро после вечеринки или званого ужина. 🤔Однако если отечность становится хронической, это повод задуматься. Суть проблемы — нарушение оттока и задержка жидкости в организме или определенных органах. Понятно, что это явление — сигнал, что в теле происходит что-то странное, на что пора обратить внимание и, по возможности, исправить❗ Причиной отёков зачастую становятся неправильные пищевые привычки, которые способствуют задержке жидкости в организме. Расскажу, какие стоит внести в свой режим жизни, чтобы избавиться от отёчности. 1. Пейте много воды💦 Самое большое заблуждение в том, что отёки образуются из-за переизбытка жидкости в организме — всё совершенно наоборот‼️ ❗️Если наш организм обезвожен, а мы не даём ему достаточное количество воды, он прикладывает все усилия, чтобы сохранить хотя бы ту жидкость, которая есть. Отсюда и задержка её в организме. Справиться с этой проблемой предельно просто: необходимо следить за тем, сколько и что вы пьете🥛🥛🥛 Врачи рекомендуют употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса, то есть в среднем 2—2,5 литра в день. Однако под двумя литрами жидкости подразумеваются два литра чистой воды. ☕🍮🍺 Чай, кофе, соки и лимонады не считаются — наоборот, они только обезвоживают организм, так что злоупотреблять ими не стоит. 2. Не злоупотребляйте солёной пищей Соль замечательно держит жидкость, не давая ее излишкам покинуть организм. Остаётся только контролировать количество употребляемой соли. 3. Не пейте сладкий алкоголь🍸🍹 Алкогольные напитки в принципе являются одной из основных причин отёчности, но когда они сочетают в себе спирт и сахар, угроза возрастает вдвое. Красивые разноцветные коктейли, в составе которых сплошные ликеры и сиропы, — верный путь к ужасным отёкам. На вечеринках выбирайте сухое вино или вермут: и вкус напитка раскроется ярче, и выглядеть с утра вы будете намного лучше. 4. Исключите быстрые углеводы🥞🥐🥖 Если отечность — ваша хроническая проблема, то, возможно, от некоторых видов продуктов стоит отказаться. К ним относятся быстрые углеводы, то есть сахар, белый хлеб, шоколад и прочие сладости. Необходимую для организма норму этих соединений можно прекрасно получить из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Исключение быстрых углеводов не только поможет справиться с отёками, но и избавит от пары лишних килограммов. 5. Больше двигайтесь🏃‍♂️💃🏋️ Причиной задержки жидкости в организме также может стать невысокая двигательная активность. Если вы весь день сидите в офисе, потом сидите в транспорте по пути домой, а потом сидите дома, то кровообращение и ток лимфы замедляются и образуется застой воды. В течение рабочего дня старайтесь хотя бы раз в час вставать с места и ходить по помещению 2—3 минуты, а между лифтом и лестницей всегда выбирайте второе. Результат не заставит себя ждать: и отечность сократится, и самочувствие улучшится. Ставьте ❤️ если информация была полезна .

Дефицит калорий без голода: как худеть комфортно и сытно Сама фраза «дефицит калорий» у многих ассоциируется с голодом, жесткими ограничениями и постоянной борьбой с собой. Кажется, что для похудения нужно смириться с урчащим желудком и мечтами о еде. Но это — огромное заблуждение. Современный подход к снижению веса доказывает: худеть можно и нужно комфортно, сытно и без страданий. Ключ к успеху — не в том, чтобы есть мало, а в том, чтобы есть умно. Давайте разберемся, как создать дефицит калорий, который не превратит вашу жизнь в пытку. 1. Делайте ставку на объемные и низкокалорийные продукты Это главный секрет сытного похудения. Существуют продукты, которые имеют большой объем, но содержат мало калорий. Они физически наполняют желудок, посылая в мозг сигнал о насыщении, при этом не перегружая ваш дневной калораж. • Ваши лучшие друзья: все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная), огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, листовая зелень (салат, шпинат, рукола), сельдерей, грибы. • Начинайте каждый прием пищи с большого салата из свежих овощей, заправленного лимонным соком или натуральным йогуртом. Добавляйте тушеные или запеченные овощи в качестве гарнира к основному блюду, заменяя ими часть калорийной крупы или макарон. 2. Никогда не забывайте про белок Белок — самый сытный из всех макронутриентов. На его переваривание организм тратит больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Кроме того, белок помогает сохранять мышечную массу, что критически важно при похудении. • Что есть: нежирное мясо (куриная грудка, индейка), рыба и морепродукты, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые (чечевица, нут, фасоль), тофу. • Включайте источник белка в каждый прием пищи. Омлет на завтрак, запеченная курица с овощами на обед и творог на ужин — такая схема поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня. 3. Выбирайте «правильные» углеводы Углеводы — не враги, а источник энергии. Главное — выбирать сложные, а не простые углеводы. Простые (сахар, белая мука, сладости) вызывают резкий скачок сахара в крови и такой же резкий спад, что провоцирует приступ голода. Сложные же усваиваются медленно, обеспечивая долгое и стабильное насыщение. • Что есть: цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, киноа, овсянка долгой варки), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, батат. • Добавляйте небольшую порцию сложных углеводов к обеду или завтраку. Это даст вам энергию и поможет избежать тяги к сладкому во второй половине дня. 4. Не бойтесь полезных жиров Жиры необходимы для здоровья гормональной системы, усвоения витаминов и, что важно для нас, для чувства долгосрочного насыщения. Главное — знать меру и выбирать правильные источники. • Что есть: авокадо, орехи, семена (чиа, льна), оливковое масло, жирная рыба (лосось, скумбрия). • Добавьте четвертинку авокадо или несколько орешков в салат, заправьте его ложкой оливкового масла. Этого будет достаточно, чтобы сделать блюдо более сытным и полезным. 5. Пейте достаточно воды Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до еды, не только поможет отличить одно от другого, но и позволит вам съесть меньше, наполнив желудок. Кроме того, вода участвует во всех обменных процессах, включая сжигание жира. Пример сытного дня на 1500-1600 ккал: • Завтрак: Овсянка (40 г сухой крупы), сваренная на воде, с добавлением половины яблока, горсти ягод и 10-15 г орехов. • Обед: Запеченная куриная грудка (150 г) с большой порцией салата из свежих овощей (200-250 г) и порцией гречки (100-120 г в готовом виде). • Ужин: Омлет из двух яиц с помидорами, шпинатом и кусочком цельнозернового хлеба. • Перекус: Натуральный йогурт или творог 5% (150 г). Вывод: Комфортное похудение — это не магия, а наука. Сосредоточьтесь не на ограничениях, а на обогащении своего рациона. Добавляя в тарелку больше овощей, белка и клетчатки, вы автоматически будете съедать меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытым, энергичным и довольным. И тогда дефицит калорий станет не наказанием, а приятным и естественным путем к вашей цели.

Индейка "Терияки" с брокколи Азиатский вкус без лишнего сахара и масла. ~430 ккал Б: 40 г, Ж: 15 г, У: 35 г Ингредиенты: Филе индейки: 150 г Брокколи: 200 г Соевый соус: 1 ст. л. Мед: 1 ч. л. Кунжутное масло: 1 ч. л. Чеснок: 1 зубчик Кунжут: 1 ч. л. Приготовление: 1. Индейку нарежьте полосками. Брокколи разберите на соцветия. 2. Смешайте соевый соус, мед, кунжутное масло и измельченный чеснок. 3. Обжарьте индейку на сильном огне 3-4 минуты, влейте соус. 4. Добавьте брокколи (можно предварительно бланшировать 2 минуты) и готовьте еще 4-5 минут. 5. Посыпьте кунжутом перед подачей

✪ НАЗВАНЫ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ СТАРЕНИЯ Эксперты высказали мнение о том, что определенные привычки в питании могут поспособствовать замедлению старения человеческого организма. В частности, для продления молодости они рекомендовали употреблять куркуму. Добавление щепотки куркумы в стакан молока благоприятно влияет на кожу – придает ей ровный здоровый цвет, а также создает защиту от бактерий и грибков

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в ✔️#МАРАФОН стройности ✔️ЧАТ "Стройняшки" ⠀ СТАРТ уже скоро ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя 🔴18➕ ⠀ ☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀✔️Пиши в Ватсап с пометкой «Хочу В МАРАФОН» или «Хочу В ЧАТ» на ☎️ 89283731963 Елена 🤗💃

Куриные котлеты: самый простой рецепт 🔸на 100грамм - 110.1 ккал🔸Б/Ж/У - 20.42/1.26/3.24🔸 Ингредиенты: 400 г куриного филе 4 яичных белка 2 ст. л. овсяных хлопьев приправы по вкусу Приготовление: Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки. Приятного аппетита!

Морковный салат с яйцом 🍃 Итого на 100 грамм - 88.26 ккал:🔸 Белки- 6.08 🔸Жиры - 4.95🔸Углеводы - 4.54🍃 🔹Ингредиенты: Морковь — 4-5 штук (среднего размера) Яйца вареные — 5-6 штук Чеснок — 2-3 зубчиков Сметана — 1-2 ст. ложек Соль — 1-2 щепоток (по вкусу) 🔹Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера. Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови. Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой. Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и сметаной. Все хорошо перемешиваем Приятного аппетита!

Куриное филе с овощами ❤️ на 100г: 81.3 кКалорий Бжу14.6/1.6/2.4 Ингредиенты: 2 куриные грудки 350гброккол 150г смеси овощей(у меня мексиканская) соль, перец, сушеный чеснок🧂 помидор 2ст.л сметаны 40г тертого сыра( моцарелла) - в форму для запекание выкладываем брокколи и мексиканскую смесь овощей. (У меня овощи были замороженные ❄️) - в середину выкладываем куриное филе, присыпаем специями, делаем несколько надрезов, в которые кладем дольки помидора. - смазываем каждый кусок филе сметаной(у меня 15%) и сверху присыпаем курицу и овощи тертым сыром. - отправляем в духовку на 40 мин при 180С и готово