Дефицит калорий.

Начать сбрасывать вес очень просто! Достаточно рассчитать базовый метаболизм и уменьшить его на 300-500 калорий) Берем калькуляторы и вперед!
Расчёт базового метаболизма (BMR).
-Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической нагрузки:
-сидячий образ жизни: BMR × 1,2; 1
-лёгкая активность (упражнения 1–3 раза в неделю): BMR × 1,375; 1
-умеренная активность (упражнения 3–5 раз в неделю): BMR × 1,55; 1
-высокая активность (упражнения 6–7 раз в неделю): BMR × 1,725; 1
-очень высокая активность (упражнения каждый день или физическая работа): BMR × 1,9. 1
Результат подсчётов — это суточная норма потребления калорий для поддержания текущего веса.
Не забываем отнять от получившегося результата 300-500 калорий и соблюдаем получившуюся цифру.
Всем удачи)