Каждое утро миллионы людей начинают день с кофе. А кто-то уже успел услышать: «кофе вымывает кальций», «портит желудок» или «вызывает зависимость». Разбираемся спокойно и по науке, без мифов Что говорит доказательная нутрициология Кофеин не враг. Он реально помогает концентрироваться, снижает усталость и даже немного улучшает настроение. Главное — не переборщить. Сколько можно кофе в день Исследования показывают: безопасная доза — до 400 мг кофеина в сутки, это примерно 3–4 чашки эспрессо или 2 большие кружки фильтра. Если больше — ничего страшного, но могут появиться: – дрожь, – тревожность, – бессонница, – учащённое сердцебиение (особенно у чувствительных людей). Когда лучше пить Идеальное время — с 9:30 до 12:00. В это время уровень кортизола естественно снижается, и кофе работает мягко. После 15:00 — лучше не стоит: даже если «я всё равно сплю нормально», качество сна часто всё же ухудшается.

Кофе натощак — можно или нет? Если желудок здоров — можно. Но с едой кофе усваивается мягче и не вызывает скачков кортизола. Так что идеальный вариант — чашка кофе после завтрака. Кофе и здоровье Современные исследования показывают: умеренное употребление снижает риск диабета 2 типа, улучшает чувствительность к инсулину, и даже связано с меньшей смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Когда кофе стоит ограничить беременность и грудное вскармливание (до 200 мг/день), тревожность, бессонница, аритмии, приём некоторых лекарств (например, антидепрессантов). Маленькое «но» Кофе сам по себе не мешает похудению. Но сиропы, сливки и молоко — добавляют калорий больше, чем кажется Итог Кофе можно. Главное — не превращать любимую чашку в источник тревоги. Пейте с удовольствием, а не из привычки А вы какой кофе любите больше — чёрный, с молоком или латте? Пишите в комментариях Интересно, кто у нас больше — кофеманы или чайные души #прокофе