Психолайф

Наш сон влияет буквально на всё — от способности организма бороться с болезнями до того, насколько легко мы усваиваем информацию. Но знаете ли вы, что качество сна напрямую отражается и на здоровье кишечника? Может показаться удивительным, но то, сколько и насколько хорошо вы спите, напрямую отражается на здоровье кишечника. Недостаток сна ухудшает работу пищеварительной системы, тогда как полноценный отдых помогает ей функционировать лучше. Недосып связан с нарушением микробиоты кишечника, а расстройства сна сопровождаются изменением её состава. Отдых нужен всем системам организма, и пищеварительная система не исключение. Сон — важный элемент «перезагрузки» и восстановления почти всех метаболических процессов. Простой пример — джетлаг. Почти каждый испытывал его последствия: плохой сон после смены часовых поясов приводит к проблемам с пищеварением и снижению когнитивных функций. Кишечник — это дом для большинства нашей микробиоты, которая играет огромную роль в общем состоянии органи

Определённые продукты могут нарушать сон, что приводит к более ярким и странным сновидениям. Вчера я наелась острых тако с обилием сыра поздним вечером — и среди ночи проснулась в панике: снилось, что за мной гонятся зомби. Это не первый раз, когда еда вызывает у меня жуткие и нелепые сны. Возможно, вам это знакомо — и на то есть научное объяснение. Специалисты отмечают: всё больше данных указывает на то, что некоторые продукты способны влиять на архитектуру сна, особенно на фазу REM — именно в ней возникают самые яркие сновидения. Если пищеварение перегружено или уровень сахара в крови резко колеблется, REM-фаза может прерываться, из-за чего сны становятся более интенсивными, эмоциональными или запоминающимися. Вот как именно еда может сыграть свою роль: Эксперты добавляют: так же, как поздний кофе или использование гаджетов перед сном, тяжёлая, жирная или сладкая пища может нарушать REM-циклы. Когда REM-фаза сбивается, сновидения ощущаются более яркими и странными — не потому, что е

Утро. Тихая кухня. Вы смотрите на чашку кофе и ловите себя на мысли: даже он больше не спасает. Вчера — так же. Позавчера — тоже. Мысли лениво тянутся: «Неужели это депрессия?..» Пауза. Тишина. Кофе остывает быстрее, чем вы просыпаетесь. 8 из 10 людей здесь ошибаются. Думают: «У меня депрессия». А у них — истощение. Разница огромна: Похоже снаружи — по-разному внутри. И да, путь обратно к энергии может оказаться короче, чем кажется. Она всегда держалась. Работа, семья, бесконечные списки дел. Весной что-то «переклинило»: перестала встречаться с подругами, отменила отпуск, выключила музыку в машине. Сидела вечером у окна и смотрела в пустоту — не потому что «жизнь бессмысленна», а потому что сил вообще нет. Даже на радость. — У меня депрессия? — спрашивает врача. — Подождите, — отвечает он. — Сначала проверим базу: сон, железо, витамин D, щитовидку. Мы не лечим «душу», если тело кричит о помощи. Через неделю приходят анализы: ферритин — на дне, витамин D — «зима круглый год», Т

Прошлой ночью я проснулась, посмотрела на часы — было 2:57. Я не чувствовала сонливости и желания уснуть снова. Казалось, что я готова начать новый день. Но спала я всего около четырёх часов, а обычно мне нужно хотя бы семь, чтобы чувствовать себя отдохнувшей. Что происходит? Причин может быть несколько. Специалисты объясняют, что просыпаться между циклами сна — это нормально. Один цикл сна длится примерно 90–100 минут, и обычно в начале следующего цикла мы возвращаемся к лёгкой фазе. Именно в этот момент мы чаще всего просыпаемся. Во второй половине ночи сон становится более поверхностным, поэтому около 3 часов утра вероятность пробуждения выше: к этому времени мы уже успеваем пройти два-три цикла. «Просыпаться в 3 часа ночи вполне естественно для многих людей. Мы можем просыпаться и раньше, но во второй половине ночи сон легче, и именно поэтому мы чаще запоминаем эти пробуждения. Пока человек способен снова уснуть без особых усилий, это не считается проблемой». Одной из наиболее ра

Если вам снился кто-то неожиданный — бывший партнёр, коллега или объект симпатии, — вы, возможно, задавались вопросом, почему этот человек появился в вашем сне. Сны часто связаны с нашими дневными мыслями и заботами, но также они могут отражать бессознательные чувства и переживания. В других случаях сны символически изображают нечто совершенно иное. Понимание того, что значит видеть кого-то во сне, может дать инсайты о том, о чём вы думаете или переживаете, порой даже не осознавая этого. Психоаналитик Зигмунд Фрейд сыграл значительную роль в том, чтобы связать толкование сновидений с психологией. Он считал, что сны — это способ получить доступ к бессознательному уму, который он описывал как огромный резервуар мыслей, чувств и желаний, скрытых от сознания.¹ Хотя содержимое бессознательного напрямую недоступно, Фрейд полагал, что мысли, воспоминания и желания из этой области всё равно могут влиять на поведение человека. Он считал, что бессознательное можно исследовать через анализ снови

Наше поколение буквально одержимо средствами и процедурами, обещающими помочь «стареть красиво» или вовсе повернуть вспять физические признаки старения: от тейпов для лица до ботокса. Но что, если я скажу, что стареть достойно можно и без огромных трат — а иногда и вовсе без них? В дополнение к здоровому питанию, активному образу жизни и управлению стрессом, наука утверждает: лучшее, что вы можете сделать для здоровья в долгосрочной перспективе (включая здоровье кожи), — это регулярно высыпаться. Чтобы понять, как качественный сон помогает здоровому старению, я обратилась к трём экспертам по сну и долголетию. Оказалось, что особенно глубокий сон жизненно важен для физического, когнитивного и эмоционального восстановления, а также для общего состояния организма — и особенно с возрастом. Представьте глубокий сон как остановку в «биологическом автосервисе». Это ночной процесс техобслуживания, который помогает клеткам оставаться здоровыми и правильно функционировать. Во время глубокого сн

Большинство из нас переживало такой сон. Знаете, тот самый: будто за вами гонится кто-то — знакомый или незнакомый. Вы бежите со всех ног и вдруг понимаете, что оказались на краю обрыва и срываетесь вниз. Кричите, но изо рта не вырывается ни звука — и внезапно просыпаетесь в холодном поту. Но что это значит? Интерес к толкованию снов существует уже много лет — и неслучайно. Понимание глубинного смысла сновидений помогает лучше осознать, что мы чувствуем и о чём думаем. Это, в свою очередь, может дать важное понимание самих себя. Известный психоаналитик Зигмунд Фрейд называл сны «царской дорогой» к бессознательному и предполагал: изучая явное содержание сновидений, мы можем выявить скрытые и неосознанные желания, которые ведут к неврозам. Анализ символов во сне и приписывание им значения стало источником как развлечения, так и саморефлексии в популярной культуре. Но означают ли сны вообще что-то? Можно ли с их помощью узнать о своих тайных желаниях и стремлениях? «Сновидения — это время

Если вы постоянно сталкиваетесь с трудностями в засыпании или поддержании сна, вероятно, причина либо в том, что вы что-то делаете (например, пьете кофе поздно вечером), либо в том, что вы чего-то не делаете (например, не избавляетесь от стресса, который мешает вам). К счастью, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Существует множество факторов, которые могут влиять на проблемы со сном. Например, образ жизни, привычки сна, стресс и медицинские состояния могут играть свою роль. Один бокал алкоголя перед сном может и не помешать вам заснуть, но если вы выпьете больше, сон может нарушиться. Это происходит потому, что алкоголь нарушает цикл сна, особенно фазу быстрого сна, который включает в себя сновидения. Вы можете не заметить этого, поскольку начальный эффект алкогольного воздействия — расслабление, что помогает быстро заснуть. Но ваш сон будет прерывистым и неосвежающим. Этот эффект особенно ярко проявляется у людей, которые употребля