👩‍⚕️Врач назвала 8 правил заботы о здоровье

Врач-методист отделения медицинской профилактики @club56093194(Самарского областного клинического онкологического диспансера) Алена Крестьянская:
✔️"Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить ее продолжительность.
❓Что оно включает?
1️⃣Правильное питание – основа здорового образа жизни. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Рацион должен быть разнообразным и включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Важно избегать избыточного потребления сахара, соли и насыщенных жиров.
2️⃣Физическая активность – залог бодрости и здоровья. Регулярные занятия спортом или физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, повышают иммунитет и способствуют поддержанию здорового веса. Рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
3️⃣Контроль веса – важный аспект заботы о здоровье. Избыточный вес увеличивает риск развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Поддержание здорового веса возможно благодаря сбалансированному питанию и регулярной физической активности.
4️⃣Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков наносят серьёзный вред здоровью.
5️⃣Рациональный режим труда и отдыха – залог высокой работоспособности. Правильное чередование работы и отдыха позволяет избежать переутомления и сохранить энергию для выполнения повседневных задач. Важно находить время для хобби и занятий, приносящих удовольствие.
6️⃣Глубокий и длительный сон – необходимый фактор восстановления организма. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет и улучшается память. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки в темном и тихом помещении.
7️⃣Управление стрессом. Стресс и негативные эмоции могут негативно сказываться на здоровье. Помогают: занятия любимым делом, спорт, новые увлечения,позитивное мышление и общение с приятными людьми, техники релаксации, например, дыхательные упражнения.
8️⃣Профилактические осмотры и диспансеризация помогают выявить заболевания на ранних стадиях и начать лечение вовремя".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть