_*Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий.*_

Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека.

Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный)

*Врожденный иммунитет* — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам.

Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении.

*Адаптивный иммунитет* распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

*Признаки иммунного сбоя*

частые ОРЗ

частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

частые рецидивы герпетических высыпаний

гнойничковые поражения кожи

боли в суставах и мышцах

продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

увеличение лимфатических узлов

плохое заживление ран
злокачественные новообразования

слабость или
синдром хронической усталости

*Как укрепить иммунитет?*

*Закаливание* – это тренировка иммунной системы.

_*Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.*_

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой.

Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.

_Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита._

Только не забывайте про осторожность и постепенность!

Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

*Питание *

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами.

Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным.

_Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров._

_Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна._

Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях.

Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна.

Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.

Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е.

Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны.

*Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными.*

Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны.

Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла.

Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

_Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы._

_Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов._

*Витамины и пробиотики*

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов.

Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи.

Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Дальше можете посмотреть информацию и о рекомендуемой продукции от Сибирского здоровья в моем чате

Рассказываю как сохранить здоровье (сибирское здоровье) https://chat.whatsapp.com/FH6xBAaU9M7IA91mLSLNdT

Посмотрите до конца вы будете в шоке