Вы замечали, что если мы не высыпаемся, то есть хочется больше в течение дня?

Это происходит из-за нарушения выработки гормонов лептина и грелина.
Лептин-гормон насыщения. Он управляет нашим обменом веществ и регулирует аппетит. При низком лептине аппетит повышается.
Грелин - гормон, отвечающий за чувство голода. Он повышает аппетит.
От недостатка сна грелин повышается, а лептин снижается. Это может вызывать переедание в течение дня.
Поэтому качественный сон просто необходим, если вы планируете худеть.
Я придерживаюсь этих правил для качественного сна:
1. После 16 часов отказ от кофеина (кофе, чай, шоколад)
2. За час до сна ни гаджетов, ни ТВ
3. Не включать яркий свет вечером, чтобы создать условия для выработки мелатонина
4. Уснуть до 23:00
5. Полное затемнение комнаты (у меня маска для сна)
6. Медитация на ночь (помогает быстро уснуть, не гонять мысли в голове)
Делюсь с вами подробным чек-листом для здорового сна. Поставьте 👍, если сохранили