📆 В рамках Недели популяризации подсчета калорий 🥗

🌟 Как правильно считать калории? 🍽
Подсчет калорий — отличный способ контролировать свое питание! Вот несколько советов от экспертов, как это сделать правильно:
1️⃣ Рассчитайте суточную норму калорий. Это индивидуально для каждого и зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для точного расчета рекомендуем пройти биоимпедансометрию у врача. 🩺 Это исследование покажет не только нужное количество калорий, но и соотношение жировой, мышечной и костной ткани, а также уровень воды в организме.
2️⃣ Обратите внимание на питательную ценность продуктов. Калории из молочных продуктов, натурального мяса и злаков — это одно, а из фастфуда и чипсов — совсем другое! 🚫🍔 Вредные добавленные трансжиры, соль и сахар не принесут пользы вашему организму.
3️⃣ Учитывайте все, что едите! Каждая проба и маленький кусочек имеют значение. Не забывайте про калории из напитков — например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал! ☕️
4️⃣ Ведите дневник питания. Это может быть обычный блокнот или мобильное приложение с уже готовым списком продуктов и их калорийностью. 📱✍️
5️⃣ Правильно взвешивайте продукты. Купите кулинарные весы и взвешивайте только готовые к употреблению продукты. Например, если чистите фрукты, взвешивайте их без кожуры. 🍏⚖️
Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит! 💪 Постепенно вы научитесь определять калорийность продуктов “на глаз”, а ваш рацион станет более осознанным. В итоге стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится, и вы начнете получать удовольствие от процесса! ✨