Ноги в боксе решают, поэтому вот вам комплек

10 запрыгиваний
30 сек забегание на месте или на подъем
30 сек прыжки
30 сек смена ног в прыжке
10 спрыгиваний с прыжком на месте и в длину
3-4 таких подхода