Здоровый сон: залог энергии и хорошего самочувствия

📌 В рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» врач-пульмонолог ГБУ ДНР "Городская больница №2 г.Енакиево" Елена Борисовна Кириченко рассказала о рассказала о важности здорового сна и способах его улучшения.
Сон — не просто отдых. Это активный процесс, во время которого организм восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и регулирует работу мозга. Недостаток сна может привести к хронической усталости, снижению концентрации, ухудшению памяти, проблемам с сердечно-сосудистой системой и даже повышению риска ожирения и диабета.
❗️ Почему сон так важен
🧠 Восстановление мозга
Во сне происходит обработка информации, укрепление памяти и снижение уровня стресса.
💪 Восстановление организма
Сон помогает восстановить мышцы, нормализовать обмен веществ и поддерживать работу иммунной системы.
❤️ Сердечно-сосудистое здоровье
Регулярный сон снижает риск повышения давления, инфарктов и инсультов.
😴 Психоэмоциональное равновесие
Хороший сон улучшает настроение, помогает справляться со стрессом и поддерживает психическое здоровье.
🛌 Как наладить здоровый сон
✔️ Установите режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✔️ Создайте комфортную атмосферу
Температура в комнате 18–20 °C, тихо, затемнённо и проветрено.
✔️ Ограничьте гаджеты перед сном
Синий свет от телефонов и компьютеров снижает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.
✔️ Избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером
Чай, кофе, шоколад и жирная еда могут мешать качественному сну.
✔️ Физическая активность
Умеренные занятия спортом днём помогают быстрее засыпать и глубже спать, но не поздно вечером.
✔️ Расслабляющие ритуалы перед сном
Тёплый душ, лёгкая растяжка, медитация или чтение помогают телу и мозгу подготовиться ко сну.
💬«Здоровый сон — это не роскошь, а необходимое условие для здоровья. Правильный режим и комфортная обстановка позволяют организму полностью восстанавливаться, поддерживать энергию и улучшать качество жизни», — подчеркнула Елена Борисовна.
Берегите свой сон — это инвестиция в здоровье, бодрость и долголетие. 🌙💙
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР