Хуже недостатка сна только курение!

Любопытное исследование проходило в Орегонском университете в течение последних 6 лет, и результаты были опубликованы 4 декабря - совсем недавно.
Сравнивали среднюю продолжительность жизни людей из разных частей страны и соотносили их с образом жизни.
И оказалось, что полноценный сон - залог бо́льшей продолжительности жизни.
Руководитель исследования Эндрю Макхилл, исследователь биоритмов, утверждает, что людям стоит стремиться к 7-9 часам сна в сутки именно для того, чтобы продлить себе жизнь.
И если раньше говорили, что нехватка сна повышает риск смертности, то сейчас есть и новая сторона: достаточный сон продлевает жизнь. Здорово!
Как выяснилось, недостаток сна влияет на активность мозга, сердечно-сосудистую систему и то, что мы давно знали, - снижает иммунитет.
Неприятные новости для любителей пожертвовать своим сном.
Другое исследование с помощью МРТ, в котором приняли участие 2500 человек среднего и пожилого возраста, показало, что плохое качество сна ускоряет старение мозга.
Те, кто плохо спит, имеют мозг на год старше их реального возраста.
Внутри нашего организма есть свои собственные часы - циркадные ритмы, наше внутреннее расписание. Но, как когда-то мы заводили механические часы, наши внутренние тоже надо настраивать каждый день, и в этом помогает режим сна.
Если говорить коротко, циркадные ритмы очень капризны, и мы их часто сбиваем искусственным светом, даже когда встаём ночью и включаем освещение в санузле.
Стоит отказаться и от ночников.
Сейчас огромную популярность приобрели довольно плотно прилегающие к лицу мягкие маски на глаза, которые надевают на ночь. Они похожи на те, что люди берут в поездку, но более объёмные и мягкие.
Если по какой-то причине вы вынуждены спать в условиях, где может быть свет - например, яркий фонарь за окном, свет которого пробивается сквозь шторы, когда мы спим, можно попробовать воспользоваться ими или поменять обычные шторы на блэкаут.
В любом случае стоит как можно скорее обратить внимание на продолжительность и качество своего сна, тем более, если так мы можем подарить себе время жизни.
И всё было бы замечательно, если бы от расстройств сна в той или иной степени не страдало около 40% населения.
А вы часто жертвуете сном ради лишнего часа на сериал, компьютерную игру или соцсети?
-----
Елена Саввина. Психолог. Отношения.
Запись на консультацию - в сообщениях группы, прайс - в услугах группы.