Полезные советы от врача-терапевта Богучанской районной больницы Татьяны Вениаминовны Фатеевой:

Весна, дорогие мои!
Конец долгой северной зиме! Солнце становится щедрее, дни длиннее, но нашему организму еще предстоит пройти немало испытаний: борьба с хандрой, весенним авитаминозом и простудами. А ведь жить хочется сейчас – радоваться, чувствовать энергию, а не ждать, пока тело «сдастся» на откуп болезни. Давайте поддержим себя и свою иммунную систему!
Вот 10 простых, но действенных советов, которые помогут вам укрепить здоровье и вернуть жизненный тонус:
Больше света и движения. Гуляйте в солнечные дни, даже если на улице еще не совсем тепло. Солнечный свет – это витамин D, а движение – стимуляция кровообращения и бодрость.
Витамины на тарелке. Весна – время пересмотреть питание: добавьте больше зелени, овощей, кисломолочных продуктов и белка. Полезны ягоды (даже замороженные), цитрусовые, орехи.
Пейте воду. После зимы организм обезвожен, а вода – основа обменных процессов. 1,5–2 литра чистой воды в день помогут чувствовать себя бодрее.
Высыпайтесь. Весной особенно важно наладить режим сна. Спите не менее 7–8 часов, проветривайте комнату перед сном и не засиживайтесь с гаджетами.
Добавьте контраст! Контрастный душ по утрам – мощная встряска для иммунитета, улучшение кровообращения и заряд бодрости.
Меньше сахара и фастфуда. Весной организм уязвим, а избыток сахара и вредной еды подавляет иммунитет. Лучше заменить сладости на фрукты, мед и горький шоколад.
Больше свежего воздуха. Проветривайте помещение, не сидите в духоте. Чем больше кислорода, тем лучше работают мозг и иммунная система.
Смех, радость, общение. Хорошее настроение напрямую влияет на здоровье. Встречайтесь с близкими, смейтесь, находите поводы для радости.
Пробиотики и ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста – укрепляют микрофлору кишечника, а значит, и иммунитет.
Слушайте себя. Если чувствуете усталость – отдыхайте. Не загоняйте себя в стресс, найдите время для приятных ритуалов: прогулки, теплого чая, любимой книги.
Весна – время обновления, давайте встретим ее во всеоружии!
Будьте здоровы и полны сил!
По информации Богучанской районной больницы
#здравоохранениебогучанскогорайона #заботаонаселении