Почему болит спина после работы за компьютером

Боль в спине после работы за компьютером — довольно распространённая проблема, особенно у офисных работников. Вот основные причины, почему может болеть спина:
👉Неправильная осанка и поза за компьютером
Длительное сидение в неудобной позе — приводит к перераспределению давления на межпозвоночные диски, особенно в поясничном и шейном отделах. Со временем это может вызывать хронические боли.
👉Гиподинамия (малоподвижность)
Сидячая работа означает, что мышцы спины, ягодиц и ног почти не работают. Это приводит к их ослаблению, а мышцы-стабилизаторы позвоночника перестают справляться со своей функцией. В результате позвоночник теряет поддержку, что провоцирует дискомфорт и боль.
👉Мышечный спазм и миофасциальный болевой синдром
Длительное нахождение в одной позе вызывает перенапряжение определённых групп мышц. Они переходят в состояние спазма, особенно в области шеи, верхнего отдела спины и поясницы. Такие спазмы могут сопровождаться тупой, ноющей болью, которая усиливается при движении или к концу рабочего дня.
👉Дегенеративные изменения позвоночника (например, остеохондроз)
При длительной нагрузке на позвоночник могут развиваться дегенеративно-дистрофические процессы: снижается эластичность межпозвоночных дисков, появляются протрузии или грыжи. Это может вызывать не только локальную боль, но и иррадиацию — например, боль в ногу (люмбоишиалгия).
👉Стресс и фибромиалгия
Психоэмоциональное напряжение, часто сопровождающее офисную работу, может провоцировать фибромиалгию — состояние, при котором боль в спине сочетается с усталостью, нарушением сна, тревожностью и раздражительностью. Боль при этом носит разлитой характер и не проходит ни днём, ни ночью.
👉Нестабильность позвонков
При слабости мышц и связок позвонки могут становиться излишне подвижными, особенно в шейном и поясничном отделах. Это вызывает боли при движении, ходьбе или длительном сидении. Иногда сопровождается головокружениями и головными болями.
👉Воспаление мышц (миозит)
Миозит может развиться из-за переохлаждения (например, от кондиционера), стресса или длительного напряжения мышц. Характерная ноющая боль усиливается при пальпации, движении и к концу дня.
Что можно сделать:
🔥Организуйте рабочее место правильно: монитор на уровне глаз, спина прямая, локти под углом 90
🔥Делайте перерывы каждые 30–60 минут: вставайте, разминайтесь, выполняйте простые упражнения.
🔥Занимайтесь физкультурой: плавание, йога, пилатес, ЛФК укрепляют мышечный корсет.
Следите за осанкой и используйте ортопедический стул при необходимости.
🔥Делайте массаж: лечебный курсами, профилактический раз в неделю
Обратитесь к врачу, если боль не проходит: невролог или вертебролог поможет поставить точный диагноз (например, с помощью МРТ или рентгена).
Если боль в спине стала регулярной, не стоит её игнорировать — своевременное вмешательство поможет избежать хронических проблем.
Тел 89384888613