Питание и тренировки: как составить идеальное меню для сильных и энергичных людей

Почему одни тренируются годами, но толку мало — а другие быстро добиваются успеха? Всё дело в составленном меню! Если хотите изменить себя, начните с тарелки. Делимся с вами лайфхаками по составлению идеального рациона:
1. Углеводы — ваш бензин. Не упускайте их из рациона! Но выбирайте правильно: чёрный хлеб, гречка, киноа, овсянка. Чем меньше продукт обработан, тем больше принесёт пользы. Это ещё и отличная поддержка иммунитета!
2. Жиры — для красоты и жизненного тонуса. Нашим женщинам и мужчинам важно поддерживать гормональное здоровье. Рыба, льняное масло, горсть орехов — вот то, что нужно русскому столу из традиционных продуктов.
3. Белки — для силы и выносливости. После тренировки мясо птицы, яйцо, кусочек рыбы или печёночный паштет (вдохновляемся национальной кухней!) помогут быстрее восстановиться, сохранить мышечную массу и долгую сытость. Разные нагрузки — разное количество белка, но без него никуда!
4. Вода и пищеварение. Помните правило: больше двигайтесь, больше пейте простой воды! Не забывайте про кефир и кисломолочку — так советовали наши прабабушки, а теперь и специалисты Роспотребнадзора РФ подтверждают — здоровье начинается с кишечника.
Наша природа, культура и любовь к родным блюдам — залог богатырского здоровья россиян! Пусть ваша семья и близкие всегда будут в форме и хорошем настроении.
Поделитесь, чем балуете себя и родных после занятий спортом — ждём рецептов в комментариях! И не забудьте поставить «Класс», если советы оказались полезными.