Очень быстрый и простой рацион на 1300 ккал😉

КБЖУ 1310/82/53,2/125,2
⠀
▫️ЗАВТРАК
- Каша овсяная (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Масло сливочное 15 гр
- ягоды 80 гр
▫️ПЕРЕКУС
- Салат (овощи 150 гр, масло растительное 10 гр)
- Хлеб 40 грамм (250 ккал на 100 гр)
▫️ОБЕД
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде)
- Овощи 50 гр
▫️ПЕРЕКУС
- яблоко
▫️УЖИН
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция
- Свежие овощи 150 гр