🔊 РУБРИКА #о_питании_с_GraZia 📝

•
•
Тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью, так как энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Занимаясь голодной спустя полчаса вы почувствуете легкое головокружение, усталость и вялость. И эта усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей.
Итак, еда перед тренировкой — это: 1⃣ основа сохранения мышечной массы
2⃣ источник энергии, необходимой для активного движения
3⃣ защита организма от возможного обезвоживания.
Поэтому должен быть баланс белков, жиров и углеводов в приеме пищи в зависимости от цели и продолжительности тренировки.
•
☝Например:
Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска), яйца, творог.
•
Источники сложных углеводов: любые овощи (сельдерей, салат, морковь, капуста и т.д.), злаки, бобовые.
•
Жиры растительного происхождения (омега-3): кунжутное масло, оливковое масло, рыбий жир.
•
Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир или горсть.
•
•
СТРИППЛАСТИКА--АЭРОБИКА-- СТЕП-аэробика--СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ--ПИЛАТЕС--ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ с Фитнес-студия в Могилеве "GraZia" (ГРАЦИЯ)
•
•
Вся подробная информация по телефону📲 +375291832196 или в директ📝
•
•
•