Сжигание жира на животе – 3-шаговая инструкция от врача-диетолога Лидии Ионовой

Жир с живота уйдет быстрее, проще и без вреда здоровью, если использовать простую 3-шаговую инструкцию. О ней в деталях и со всеми объяснениями рассказываю в сегодняшней статье!

врач-диетолог Лидия Ионова

Пошаговая инструкция сжигания жира на животе включает 3 основные категории действий:

1. Базовые. 2. Дополнительные. 3. То, чего нужно исключить.

🔹 Базовые действия:

Базовые действия * · 2-3 приема пищи в день. Лучше начинать с 3-разового питания и постепенно перейти на 2 приема. В результате у вас получится схема питания, характерная для интервального голодания. * · Никаких перекусов, т. к. они стимулируют выброс инсулина, а этот гормон не дает вам похудеть. * · В сутки употребляйте 85-170 г. белка – в зависимости от вашего изначального веса. * · 7 стаканов овощей нужно съедать ежедневно, т. к. они способствуют выведению жира и обогащают организм микроэлементами, прежде всего калием. Не обязательно измерять ровно 7 стаканов, но большая миска салата плюс порция белка – вот главный ориентир для похудения. * · Ни грамма сахара, в том числе продуктов, где содержится скрытый сахар, т. к. он вызывает повышение инсулина. Сюда же относятся изделия из белой муки, сласти, десерты. * · Никакого алкоголя, ведь он тоже вызывает всплеск инсулина. * · Полезные жиры нужно включать в рацион в обязательном порядке. Они надолго сохраняют чувство сытости и насыщают организм полезными жирными кислотами. Жир не повышает уровня инсулина.

🔹 Дополнительные действия:

Дополнительные действия * · Употреблять кокосовое масло, т. к. оно содержит среднецепочечные триглицериды, ускоряющие сжигание жира. * · Ввести в рацион достаточное количество продуктов, содержащих калий. Этот шаг особенно важен для тех, у кого стабильно высокий уровень инсулина и инсулиновая резистентность, а калий способствует нормализации уровня этого гормона. * · Употребление яблочного уксуса, т. к. содержащаяся в нем уксусная кислота снижает уровень инсулина. Достаточно 1 ст. л. на стакан воды выпивать каждое утро. * · Ввести в рацион хром, например, в виде биодобавок. Этот микроэлемент стабилизирует уровень инсулина и не дает жиру скапливаться на животе. * · Витамины группы В, особенно В 1, поскольку он позволяет снижать инсулиновую резистентность. * · Интенсивные силовые тренировки. Они усиливают выработку гормона роста, который усиливает сжигание жира. Наиболее полезен такой режим тренировок – короткие нагрузки высокой интенсивности, чередующиеся с продолжительным отдыхом. Тренироваться каждый день не нужно, достаточно через 1-2 дня, чтобы организм успевал полностью восстановиться. * · Продолжительный сон, поскольку он снижает выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого вес всегда растет. Во-вторых, во время сна вырабатывается гормон роста – главный гормон, инициирующий сжигание жира.

🔹 То, что нужно исключить:

То, что нужно исключить * · Бессонницу (в прошлом шаге мы рассказали о пользе сна для похудения). * · Вздутие живота. Если живот постоянно вздувается, похудение замедляется. Чтобы этого не происходило, исключите овощи, вызывающие метеоризм, замените их на те, которые организм переносит хорошо. * · Стресс. Он мешает похудению из-за того, что сопровождается выбросом гормона стресса – кортизола. Постарайтесь не смотреть новости, не общаться какое-то время с людьми, которые вас раздражают. * · Нарушения менструального цикла. При этом повышается выработка эстрогена, а он блокирует работу щитовидной железы, что неизбежно приводит к набору веса. Если нарушения есть, обратитесь к медику! * · Продукты, содержащие глутамат натрия. Для этого достаточно внимательно читать этикетки на упаковках и не брать продукты, где есть эта добавка. * · Посещение общепита. При употреблении ресторанной еды вы рискуете перебрать глутамата натрия, который обязательно добавляют для улучшения вкуса. * · Физические перегрузки. Они не приводят к похудению, а лишь уничтожают мышечную массу. Из-за стресса при перегрузках вес будет только расти за счет жира. Следуйте этим шагам, и ваш вес придет в норму естественным путем – жир с живота и со всего тела уйдет быстрее и проще, но, главное – ваше здоровье не пострадает! Статья была полезная? Ставьте лайки, делитесь с друзьями, а в комментариях пишите – какие из этих пунктов вы уже внедрили, а о каких узнали впервые?