*Как рассчитать норму белка⁉️*

🤔 Зачем организму белок?
Это самый ценный и важный нутриент для нашего организма.
Белки выступают как строительный материал для мышц и ресурс для поддержания работы всего организма: начиная от клеточного обновления и заканчивая работой иммунной системы и состоянием мозга.
Кроме того, белки имеют длительное время усвоения, благодаря чему являются отличным способом долго сохранять чувство сытости и поддерживать метаболизм.
Оптимальное количество – 2 грамма на 1 килограмм массы тела.
Однако с повышением физической активности и ростом нагрузок на мышцы это число может быть увеличено в несколько раз.
⚠️ Чем опасен дефицит белка?
• Потерей мышечной массы, деградацией соединительной и костной тканей
• Снижением уровня нейротрансмиттеров, гормонов и ферментов
• Нарушением процессов детоксикации в печени
• Замедлением заживления ран
• Развитием отеков
🤔 Сколько белка необходимо организму в сутки?
• 1–4 года – 4,5 грамма на килограмм веса
• 5–7 лет – 3,5–4 грамма на килограмм веса
• 8–11 лет – 3 грамма на килограмм веса
• 12–14 лет – 2–2,2 грамма на килограмм веса
• 15–18 лет – 1,5 грамма на килограмм веса
• 18 лет и старше – 1,2 грамма на килограмм веса
☄️При высокой физической активности – 1,4–1,8 грамма на килограмм веса
☑️Оптимальное количество: 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса.
❓ Кому особенно важен белок?
– Беременным
– Подросткам
– Детям-малоежкам
– Спортсменам
– Снижающим вес
– Лицам в пожилом возрасте
Теперь вы знаете, сколько белка вам нужно. Осталось только подобрать коктейль со своим идеальным вкусом!😉